The Coach

Úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ = 1600 méter, futás: 2x50 kör a medence körül, ami 7,5 kilométer, szaunázás: 55 perc folyamatosan.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kissé elaludtam és ezért csak egy edzést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés…

Futás: 80 kör egyik, 80 kör a másik irányba, ami 160 kör és ez 12 kilométer, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnai fűnyírás és az erős napsütés annyira legyengített, kiszívta az erőmeet, hogy reggel…

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 5 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500 gyors…

Futás: 2x100 kör a medence körül, ami 15 kilométer, úszás: 1000 gyors + TEÁ, 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem apróztam el a reggeli futásomat. 100 kört futottam az egyik irányba, majd a…

Erősítés: 4 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 4x50…

Ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 db, futás: 4x30 kör a medence körül = 120 kör, ami 9 kilométer, erősítés: 3 db húzódzkodás (tricepsz), 4 db húzódzkodás (bicepsz), 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás,…

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra a római padon (320 darab), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz), futás: 6x40 kör a…

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, 4 db húzódzkodás (bicepsz), 2 db húzódzkodás (tricepsz),…

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, futás: 120 kör a medence körül, ami 9 kilométert jelent, úszás: 1500…

Futás: 12 kilométer futás a medence körül, ami 160 körnek felel meg, úszás: 2500 méter gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamtos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este vacsoráztam, amit nem kellett volna, vagy legalább is nem annyit, amennyit ettem. Reggel…

Futás: 12 kilométer futás a medence körül, ami 160 kört jelent, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15, 2x10, 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel és mentem be edzeni a céghez először…

Erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, futás: 6x20 kör a medence körül, ami összesen 120 kör, ez pedig 9 kilométert…

Ismét fogytam egy keveset. Bár az igaz, hogy 2 hete nem álltam a mérlegre. Közben azért edzettem aránylag rendesen. Ez még lesz jobb is. Legalább is szerintem, de ezért megteszek mindent, hogy a testsúlyom alacsony maradjon.Időpont Súly + vagy…

Futás: 16-17 kilométer futása, új útvonalon és egy ismerőssel, ami nekem nagyon jó volt. Megjegyzés, vélemény, élmény:  Már előre lebeszélt futás volt a mai. Egy kedves ismerősömmel futottam. A Klárival (mert így hívják a hölgyet), együtt úsztunk még a régi…

Futás: 4 kör (körönként 3,5 kilométer), összesen: 14 kilométer, 1 óra 18 percre teljesítettem, ami egy kicsivel több csak, mintha 5:30-as kilométereket futottam volna, sétálás: gyereknapi ebéd lesz egy étteremben és oda gyalog fogok elmenni, ami 7-8 kilométeres sétát…

Futás: 15 kilométer futása a medence körül, 100 kör az egyik és 100 kör a másik irányba, úszás: 2000 méter gyors + TEÁ, szaunázás: 1x60 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap meg volt a szemle a cégnél és így ma minden nyugis volt. Ezért is…

Futás: 200 kör a medence körül, ami 15 kilométer volt, úszás: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ, 700 hát + TEÁ, ez 2 kilométer, szaunázás: 2x20 perc.Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt sikerült futnom egyet, mivel nem volt fönököm. A medence körül…

Ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás = 3000 ugrálás, futás: 6x20 kör = 120 kör = 9 kilométer, szaunázás: 1 óra.Megjegyzés, vélemény, élmény: Azért ugrálókötelezéssel kezdtem a felsorolást, mert először elkezdtem az ugrálókötelezést, és amikor megcsináltam az első 500-as…

Futás: 15 kilométer, szaunázás: 1x60 perc.Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt dolgoztam, de az ebédidőben (sőt egy kicsivel korábban is) tudtam sportolni. Mivel nem szerettem volna a fönököm előtt lebukni, ezért a medence körül futottam 200 kört. Ami 15 kilométernek felel…

Két hét után ma mértem meg magam. Nem volt sokkal rosszabb az eredményem a múltkori legjobbamhoz képest. Csak 1,1 kilót szedtem fel. Én többre számítottam. A jövő héten, vagy amikor ismét közlöm a súlyomat, akkorra átalakítom a súlytáblázatomat is. Hiszen egyre hosszabb lesz,…

Egy kicsivel előbb értem be a céghez dolgozni. Ezért úgy döntöttem, hogy egy keveset futok. A lábaimnak kellett egy kis lazítás. 6 kilométert futottam, lazán és könnyedén. 30 perc alatt végeztem, ami 5 perces kilométernek felel meg. Annak ellenére, hogy nem szakítottam meg magam,…

A tegnapi hajtás után ma csak egy kis futás szerepelt a programomban. Hajnalban kimentem futni. Kissé túl öltöztem, de ez nem volt veszélyes. Viszont a lábaim alig akartak elindulni. Az első körben alig tudtam futni. Aztán a második és a harmadik kör már egy kicsivel jobban ment.…

Régen futottam és ugrálóköteleztem egyszerre. Ma volt egy lehetőségem, hogy egy kicsit ismét ezt csináljam. Ki is használtam a lehetőséget. Persze nem egy hosszú futást és sok ugrálást csináltam, hanem egy kis könnyűt, amolyan visszaszoktatót. 40 kört futottam a medence…

Kerek számot ünnepelek ma. 540. bejegyzésemet írom. A tegnap, hogy egy kissé kirúgtam a hámból, inkább aludtam, mintsem edzettem volna. Így késve indultam és az összes edzésem is csak részletek voltak. Mindenből kevesebbet csináltam. Amolyan visszaszoktatás volt a rendes munkához…

A tegnapi sonkázás és alkoholizálás után ma csak 7 óra után mentem ki egy keveset futni. 10,5 kilométert futottam ma is, mint tegnap, de mekkora különbség van a két futás között! Míg tegnap nagyon nehezen ment, a mai futásom ehhez képest, kimondottan jó tempójú volt. A tegnapi…

Hajnalban kimentem egy keveset futni, hogy a lábaim kilazuljanak. Nem futottam sokat, csak 10,5 kilométert. Lazán és könnyedén akartam, de kissé szenvedős lett a futásom. Nem mentek a lábaim, hanem csak daráltam és magam alá lépkedtem.Ennek ellenére lefutottam a távot. Az első 3,5…

Nem tudom, hogy ki volt az az okostojás, aki kitalálta a nyári időszámítást. MIndenesetre ma hajnalban ennek az áldozata lettem, részben. Tegnap este 10 körül értem haza. Azt tudtam, hogy az órákat vissza kell állítani és ezért a lefekvés előtt vissza is tekertem az ébresztő…

A reggeli nagy szélben bicóval elmentem 5 liter benzinért a kútra a kapálógépbe. Kezdetnek írtam le, mert a mai egyéb bejegyzés cím alatt sok mindent tudok írni. Amikor hazaértem, kimentem a telekre, hogy a kéziszerszámokat kapa, gereblye, villa, stb., behozzam javításra, ékek…

Korán ébredtem és nem mertem tovább aludni, ezért bementem a céghez korábbam. Így aztán még a munkakezdés előtt tudtam edzeni. Sőt két edzést is beszorítottam abba az időbe, amennyivel előbb értem be. Erősítéssel kezdtem, de nem akartam emelni az adagokon, hogy így majdnem…

Mielőtt bármit is írnék, ki kell adnom magamból a mérget! Tegnap nagy nap volt, hiszen az 500. bejegyzéshez értem. Erre nem volt tegnap este internetem! Nem tudtam a naplót megírni és örömködni egyet, hogy milyen ügyes gyerek vagyok. Hogy eddig tudtam folyamatosan csinálni az…

A hétvégi lustálkodás után, új hét, új bekezdés okán hajnalban kimentem futni. Éjjel esett az eső, de jó volt az idő. Még Győrben edzettem, így a vonaton nyugodtan fogok ülni és pihenni. 6 kört futottam, ami 3,5 kilométeres körökkel számolva 21 kilométert tesz ki összesen.…

A mai napi edzéseim teljesen ugyanazok voltak, mint kedden. Vagyis futottam, ugrálóköteleztem, úsztam és szaunáztam. A megtett mennyiségek is ugyanazok voltak, mégis teljesen más hatása volt az egésznek, mint kedden. Akkor a futás és az ugrálókötelezés után éhes voltam, és…

Mielőtt bármit is írnék, pár mondatban kitérnék a tegnapi fönökömmel történt dolgok utóhatásáról. Miután arra hivatkoztam, hogy kissé meg vagyok fázva, ma reggel megkérdezte, hogy jobban vagyok-e?! Hát persze - vágtam rá, köszönhetően a szaunázásnak. Szóval nem volt…

Megint eltelt egy hét és ismét lemértem magam. 30 dekával ismét könnyebb vagyok. Most már 69 kilogramon belül vagyok. Kiváncsian várom a jövő hét végi mérést.Időpont Súly + vagy – Testtömegindex + vagy – 2007. október 17. ≈ 88…

Hajnalban felébredtem, hogy kialudtam magam. Mivel 3 óra már elmúlt nem mertem elaludni, mert akkor biztos, hogy elkésem a melóból. Így aztán korábban mentem be a céghez. Ezt az időt is kihasználva edzettem egyet még a munkakezdés előtt. Futottam és ugrálóköteleztem felváltva…

Az ünnepi túlsúlyomat mostanra sikerült leadnom. Végre ismét 70 kg alatt vagyok. A múlt év júliusában léptem be először a 70 kg alá. Idén most sikerült ez. A cél az, hogy ezt a súlyt tartsam, illetve tovább csökkentsem a tömegemet. A jövő héten ez is kiderül. Valószínű,…

A hajnali, éjjeli havazás miatt nem mentem be korábban a céghez, hanem pont kezdésre. Mivel egész nap szakadt a hó, ezért volt egy laza napom. Tudtam edzeni rendesen. Az edzést futással kezdtem, amibe beletettem az ugrálókötelezést is. Hasonlóan csináltam, mint a múlt héten. 12…

Egy kicsit ünnepelhettem, mert egy majdnem kerek számú edzéshez érkeztem. Persze ez nem azt jelentette, hogy nem csináltam semmit. Sőt. A fönököm nem volt, így edzhettem szinte egész nap. Mindjárt a vasárnapi futás és ugrálókötelezést ismételtem meg. Lefutottam 12 kilométert…

A tegnapi görgőzés után kissé elszomjaztam. Ezért aztán egy kilát ittam. Ettől viszont (koffein) nem tudtam igazán aludni éjjel. Volt, amikor ájulásszerűen aludtam fél órát, majd felébredve néztem kifelé a fejemből másfél óráig. Hajnalban amikor aludtam volna, a félelmem…

Hajnali 4-kor megébredtem, hogy kialudtam magam. Ezt egy felhívásnak tekintettem, vagyis öltöztem és irány a melóhely. Persze egy jó órával korábban már bent voltam és tudtam edzeni egyet. Még mielőtt jöttek volna az úszni vágyó emberek. A medence körül futottam 20 kört (1,5…

Délelőtt bent a cégnél, esőnek köszönhetően nem volt meló. Így tudtam a mai nap mind a 4 edzést egyiket a másik után megcsinálni. Illetve az első kettőt egymásba kapcsolni. Futottam a medence körül 20 kört (1,5 km), majd ugrálóköteleztem 400-t. Ezt 6-szor ismételtem meg. Hogy…

Tegnap este későn kerültem ágyba (22 óra után)! Hajnalban viszont, hogy ne aludjak el, ezért inkább bementem korábban a céghez. Már ¾ 5-kor futottam a medence körül. 160 kört futottam, ami 12 kilométert jelent. 6 kilométer egyik irányban, majd ugyanennyi a másik irányba is.…

A keddi edzést másoltam le a mai első edzéseken. Ma is 20 kört futottam a medence körül, majd az ugrálókötéllel ugráltam 400-t. Ezt aztán 6-szor megismételtem. Vagyis futottam 6x20 kört, ami 120 kör. Ez körönként 75 méterrel szorozva jön ki a 9 kilométeres futás. 6x400…

Délben kezdtem el edzeni a mai napon. Addig még bent volt a fönököm, illetve volt munka. Az ugrálókötelezést és a medence körüli futást párosítottam össze. A változatosság kedvéért. jó volt és érdekes is. Futottam 20 kört (75 méter/kör), vagyis 1500 métert,…

A tegnapi napon sikeresen túljutottam. A Hp-nek, és a vödörnyi zöldteának köszönhetően. Este felé már egészen jól voltam. Több zsebkendőt telefújtam, de a torkom rendbe jött. Aztán az éjaszaka az orrom is meggyógyult. Reggel a tegnapi ónos esőnek köszönhetően jégpálya volt…

Egyórával korábban mentem be a céghez dolgozni. Így biztosan nem alszom el. Erre azért vlt szükség, mert tegnap este 10-re értem haza, mire ágyba jutottam már majdnem 11 óra volt. Éppen a legjobban tudtam volna aludni, amikor megszólalt az ébresztő óra. Még lehetett volna egy…

Nagyon hideg reggelre ébredtem. Hiszen -10°C volt. Éppen ezért búvárruhámnak most láttam előnyét. Hiszen ebben nem érzem a hideget, nem fúj át rajta a szél és nagyon meleg. Sőt. Kb. 10-10,5 kilométert futottam egy óra alatt. Az elején a kesztyűben fázott a kezem, de hamarosan…

A tegnapi jól eső futás után ma ismét ezt választottam. A tegnapi kocorászás után szinte feldobódtam. Ma, amikor elterveztem az edzést, akkor már ott motoszkált a fejemben, hogy többet kellene futni, mint a tegnapi edzésmennyisége volt. Jöttek a tervek, egyik a másik után.…

Itt az új év és mindjárt egy kis hó söpréssel kezdtem az évet. Hajnali 8 órakor keltem és látom, hogy esett egy kis hó. Csak annyi, hogy nem kellett lapátolni, viszont söpörni muszáj volt, mert bár egy centis se volt, de folyamatosan esik. Most egyre jobban, ami azt jelenti, hogy ma…

Ma ismét szombat van és lemértem magam. Egészen jó vagyok, hiszen ha az ünnepi nagy zabálásokat, ivásokat is beszámítom, akkor alig híztam. Hiszen nem egész két kiló plusz jött fel rám, ami szerintem könnyedén ledolgozható az új esztendőben. A következő mérés már…