The Coach

Erősítés: 200 húzás (ma is végig emelt súllyal csinltam a húzást), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés  jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés, 200 húzás, 4 ütemű  fekvőtámasz: 4x20…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20-as sorozatot nyomtam le, közte 30" pihenővel, futás: 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti…

Kertészkedés: A holnapi fűnyírásra előkészítettem a telket (nagyobbikat), kihúztam mindenféle terményt, száraz korót elégettem, 2 óráig tartott mire mindennel elkészültem, futás: 6 kilométer futás a labdarúgó pálya kerítésén kívül 31 percre, ami 5:10-es kilométereket…

Evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, erősítés: 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 db 4 ütemű megcsinálása, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, 27 percre, erősítés: 200 húzás (egy súllyal nehezebbel csináltam), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab, vagyis 20%-os emelés a múlt héthez képest, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, mindössze 5 megállással, futás: 2x40 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x40 perc…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 4 ütemű fekvőtámasz, futás: 2x40 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométert jelentett, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 27 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

4 ütemű fekvőtámasz: az immár szokásos 4x10-es sorozatokat csináltam végig, ugrálókötelezés + futás: 5x600 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül, minkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, = 1600…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 fekvőtámasz, közte 20"-20" pihenő, futás: 2x80 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 160 kör, vagyis 12 kilométer 1 óra 9 perc alatt és ez 5:45-ös kilométernek felelt meg, úszás: 1500 hát + TEÁ, 28-29 percre, szaunázás:…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 200 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés + futás:…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugrálással kezdtem, de a futással egybevontam az első edzésemet. 1 ugrálás, 1 futás…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, evezés: 2000 evezés az evezősergométeren 29 percen belül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 1500 gyors + TEÁ, 25-26 percre, szaunázás: 2x20 perc a szaunában és közte 5 perc lehűlés.Megjegyzés, vélemény, élmény:…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren fél óra alatt, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A keddi sok…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés és 4x20 kör futás a…

Egyéb: 2 élelmiszer lánc meglátogatása, bevásárlás, diabetikus süti hozása a cukiból, ehhez kb. 20-25 kilométert tekertem, futás: 12-14 kilométer futása kar- és lábsúlyokkal.Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elmentem bevásárolni, és ehhez a két élelmiszer lánc két…

Egyéb: reggeli bevásárlás (kenyér, kifli, zsemle, tej), égetnivaló lom kivitele a telekre és ott elégetése, bank(pénz felvétel), posta (csekk feladás), zöldséges, fénymásolós, ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás, futás: 160 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 12…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés (2500), közben 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami összesen 6 kilométer jelent, úszás: 500 hát, 500 gyors, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már végre tudtam…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés (2500), közben 4x20 kör (80) futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer összesen, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő. Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos folytatódik az eddigi…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba. szaunázás: 1x15 és 1x10 perc szaunázás, közben 5 perc lehűlés.Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos tovább folytatódnak a zűrös napjaim. Mármint edzés…

Futás: 10 kilométer futás a foci pálya körül, ami 500 méter 1 kör, 47 percre, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 30 percre, ugrálókötelezés: 6x500-as sorozat ugrálása, szaunázás: 1x30, 1x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, pihenő.Megjegyzés,…

Futás: 10 kilométer futása az 500 méteres külső körön, 50 percre, ami 5 perces kilométereket jelent, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Úgy látszik, hogy a hetem már csak olyen lesz, hogy én tervezek edzéseket, de a fönököm és a sors…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ez a 80 kör 6 kilométer futást jelent, úszás: 400 hát, 400 mell, 400 gyors, szaunázás: 3x10 perc szaunázás, közben 5-5 perc pihenő.Megjegyzés, vélemény,…

Futás: 14-15 kilométeres futás, két részletben a céghez és vissza.Megjegyzés, vélemény, élmény: A terveimben mára egy hosszabb bringázás szerepelt. De az időjárás megint közbe szólt. Éjjel szakadt az eső, nagyon vizes volt a úttest, ezért nem memtem ki, hanem a futás mellett…

Futás: 12-14 kilométer futása két részletben, sétálás: tesómmal bevásárlás gyalog és bekísérése a Délibe, kb. 5-6 kilométer séta.Megjegyzés, vélemény, élmény: A hajnali kelés ma elmaradt, mert 6 óra után ébredtem. Felöltöztem, majd befutottam a céghez, ahol…

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálókötelezés, evezés: 2000 húzás teljesítése 30 percen belül, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1x20 perc a szaunában, sétálás: kb. 5 kilométer sétálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: A hosszú…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés(2000 ugrálás), egybekötve 4x20 kör futással a medence körül, ami 6 kilométer, szaunázás: 2x15 perc szaunázás közte 5 perc pihenés, hűlés, lazítás.Megjegyzés, vélemény,élmény: Tegnap egész délelőtt…

Futás: 10 kilométer futás a pályán kint, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A medence karbantartás, vízcsere még tart, ezért aztán reggel és délelőtt folyamatosan dolgoztam. Délben kimentem futni. Az atlétikai pályán kívülről futottam…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálás és közben felváltva 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 30 percre, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 darab) és a 4x30 kör futás (120 kör, 9 kilométer) a medence körül, mindkét irányba, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ = 1600 méter, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény,…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálás közben felváltva 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami 2000 ugrálást jelent és 6 kilométer futást 1500 méteres bontásban, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, úszás: 200 pillangó, 300 hát + TEÁ, 400…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés és a sorozatok között 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 1200 vegyes (300 pillangó, 300 hát +TEÁ, 300 mell + TEÁ, 300 gyors + TEÁ), szaunázás: 1x15 és 2x10 perc…

Futás: 4x20 kör futása a medence körül, mind két irányba, a 80 kör = 6 kilométer, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x15, 1x10 és 2x5 perc szaunázás közte 5-5 perc pihenő.Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem tudtam felkelni, ezért éppen kezdésre…

Futás: 6 kilométer futás az atlétika pálya körül, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálókötelezés rengeteg megállással, evezés: 40 perc evezés az ergométeren, ami allatt pontosan 2000 húzást csináltam, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, úszás: 1200 vegyes (300 pillangó, 300 hát + TEÁ, 300 mell + TEÁ, 300 gyors + TEÁ), szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény,…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés és 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, 2000 ugrálás és 80 kör futás, ami 6 kilométer, úszás: 1000 hát + TEÁ, szaunázás: egyben 50 perc szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel megint…

Egyéb: mindenféle ház körüli munka, olaj vásárlás a fűnyíráshoz a benzinbe, égetnivaló kitalicskázása a telekre stb.-stb. ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés, váltakozva 4x20 kör futással a medence körül, ez összesen 2000 ugrálás, illetve 80 kör…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés + 4x20 kör futás, egy 500-as sorozat után 20 kör futás a medence körül az egyik irányba, majd ezt váltogatva egészen a 2000 ugrálásig, illetve a 80 kör lefutásáig, ami 6 kilométer, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors…

Futás: 2x40 kör a medence körül, 80 kör = 6 kilométer, úszás: 500 mell + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, 500 hát + TEÁ, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés még a lábaimban maradtak, mert éreztem a görcsök helyét. De…

Futás: 2x40 kör futása a medence körül, ami 80 kör és 6 kilométer, úszás: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, összesen 2 kilométer, 80 hossz a 25-ös medencében, szaunázás: 3x10 perc közte 5-5 perc lehűlés.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma minden arra mutatott, hogy…

Fűnyírás: a fenti kisebb telek nyírása, ugrálókötelezés+futás: 4x500 ugrálás (2000 db) és közte 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, úszás: 500 gyors, 500 hát (1 kilométer) szaunázás: 3x10 perc a szaunában és közte 5-5 perc pihenő.Megjegyzés,…

Futás: 6x40 (240) kör a medence körül, mindkét irányba, ami 18 kiloémternek felel meg, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, szaunázás: 2x25 perc szaunázás, közte 5 perc pihenő, hűlés.Megjegyzés, vélemény, élmény: Nem keltem ki az…

Ugrálókötelezés + futás: 4x600 ugrálókötelezés és 4x30 kör futás a medence körül, mind két irányba, ami 2400 db ugrálást jelent, illetve 120 kör futás = 9 kilométer, szaunázás: 1x15, 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő.Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi…

Erősítés: húzódzkodás (bicepsz) 7 db, húzódzkodás (tricepsz) 5 db, 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 1500…

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, sok-sok megállással, futás: 2x80 kör a medence körül az egyik, majd a másik irányba, ami 160 kör és ez 12 kilométernek felel meg, úszás: 4x400 hát, gyors + TEÁ, lendületesen, közte 30" pihenő, ami 1600 méter, szaunázás: 1x40 perc…

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra a római padon, 180 húzás 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ugrálókötelezés + futás: 600…

Ugrálókötelezés+ futás: 500 ugrálás a kötéllel, 20 kör futás az egyik irányba, 500 ugrálás, 20 kör futás a másik irányba, újabb 500 ugrálókötelezés, 20 kör futás ismét az egyik irányba, végül újabb 500 ugrálókötelezés és 20 kör futás a másik irányba,…

Erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, futás: 2x60 kör futás a medence körül egyik és a másik irányba, ami…

Ugrálókötelezés: 1x1000 és 1x2000 ugrálás kötéllel, sok-sok megállással, futás: 4x40 kör a medence körül, 160 kör = 12 kilométerrel, szaunázás: 60 perc folyamatosan.Megjegyzés, vélemény, élmény: Bár reggel lustiztam egyet, de éreztem, hogy a tegnapi könnyű nap jó…