The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométer…

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, illetve Szentendrén, a gazdaboltban vetőmagot vettem, majd a fénymásolósnál jártam, eközben hozzávetőlegesen 19-20 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a szokásos teendőim közepette 9.100 lépést tettem meg, ami 6,8 kilométer…

Kerékpározás: Győr - Gönyű – Komárom – Szőny – Almásfüzítő – Dunaalmás – Neszmély – Süttő – Piszke – Lábatlan – Nyergesújfalu – Tát – Esztergom – Pilismarót-basaharc – Pilismarót – Dömös…

Sétálás: a nap folyamán 1600 lépést tettem meg, ami 1,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 56 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel húsvét hétfő volt, csak otthon gyalogoltam egy nagyon keveset. Nem is csináltam mást. A tesómat meglocsoltam…

Futás: 14 kilométer lefutása a háztömb körül, sétálás: a nap folyamán 12.400 lépést tettem meg, ami 9,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 436 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült aránylag korán felkelnem. Ahhoz, hogy a mai mozgás…

Futás: 4 kilométer lefutása, lazán és könnyedén, sétálás: napközben itthon 5.400 lépést tettem meg, ami 4,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 152 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap a tesómmal mindent megvettünk, ma már nem maradt semmi…

Sétálás: A tegnapi napot kipihenve, ma nem csináltam semmit se. Kialudtam magam, majd elindultam a napi feladataim után. Ebből az következett, hogy a mai nap folyamán kereken 13.000 lépést tettem meg, ami 9,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 455 kilokalóriát égetett…

Kerékpározás: Budakalász - Szentedre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös- Pilismarót - Pilismarótbasaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny- Komárom - Ács - Gönyű - Győr…

Kertészkedés: 6 órán keresztül készítettem elő a földet a veteményezésre, sétálás: itthon 8.000 lépést tettem meg, ami 6,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 281 kilokalóriát égetett el. Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam és ezért 7 óra után…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Egyéb: kenyeresnél vásárlás, gyógyszertárból az elmaradt gyógyszert elhoztam és a postás leveleket és csekket adtam fel, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, mind két irányba (4x20 kör), ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500…

Kertészkedés: 6 órán keresztül a talaj előkészítése a veteményezésre, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le,  sétálás: itthon, napközben 9.300 lépést tettem meg, ami 7,0 kilométer…

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és látogatás a fénymásolósnál, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, ugrálókötelezés: 5x400 ugrálálás…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:5x20x55 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az…

Kertészkedés: 4 órán keresztül permeteztem a két telken, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, sétálás: a nap folyamán, itthon 18.500 lépést tettem meg, ami 13,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 650 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény,…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Kertészkedés: 4 órán keresztül szőlőt metszettem, egyéb: óráshoz tekertem le Szentendrére, hogy beállítsa a karórámat, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban,…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: körte fák megmetszése és a gallyak összeszedése és aprítása, sétálás: a nap folyamán 15.300 lépést tettem meg, ami 11,5 kilométer legyaloglását…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.000 lépést tettem…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: 2 órán keresztül metszettem a szőlőt, sétálás: itthon megtettem 12.000 lépést tettem meg, ami 9,0 kilométer teljesítését jelenti és ez 421…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő…

Egyéb: vásárlás a SPAR-ban és látogatás a temetőkben, sétálás: a mai nap folyamán 11.900 lépést tettem meg, ami 8,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 417 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezzel a hosszú hétvégével (4 napig nem dolgoztam) nagyon…

Egyéb: vásárlások intézése a SPAR-ban és a hentesnél, amivel hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon 9.300 lépést tettem meg, ami 6,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 326 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény,…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a nap folyamán itthon 8.800 lépést tettem meg, ami 6,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 309 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény,…

Sétálás: a nap folyamán mindössze csak 8.200 lépést tettem meg, ami 6,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 289 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mindössze csak gyalogoltam, sétáltam. Az történt, hogy a fűzfői lakásomból, ami már nem az…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségesnél, a hentesnél, a szatócs boltban és a virág üzletben, valamint csekk feladása a postán, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a szokásos dolgaim megcsinálása közben…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése 22 perc 40 másodpercre az evezősergométeren, futás: 80 kör lefutása (2x40) a medence körül, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg,…

Egyéb: vásárlások intézése, eközben úgy nagyjából, 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, sétálás: a munkaidőmben 24.000 lépést tettem meg, ami 18,0 kilométer…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a…

 Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ba és a zöldségesnél, valamint a gyógyszertárban, eközben 14-15 kilométert tekerhettem le hozzávetőlegesen, sétálás: a mai napon 17.100 lépést tettem meg, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez…

Egyéb: a pomázi okmány irodában átvettem az új személyimet, a postán csekket adtam fel, és a virágosnál megvettem a temetésre a virágokat, eközben  hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a sógornőm anyukájának temetésén voltam és eközben 10.300…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 17.100 lépést tettem meg, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 598 kilokalóriát égetett…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a gyógyszertárban, virágüzletben rendelés leadás és egy csekk feladása a postán, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, sétálás: itthon a nap folyamán 11.500 lépést tettem meg, ami 8,6…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés,…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, valamint a fénymásolósnál egy anyag másoltatása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x20 perc szaunázás, közte 5-5 perc  lehűlés,…

Sétálás: a nap folyamán 10.600 lépést tettem meg, ami 7,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 372 kilokalóriát égetett el.Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem és leutaztam Fűzfőre, hogy a lakás ügyemet elintézzem. Aztán persze vissza is jöttem vonattal.…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, bank meglátogatása Szentendrén, postán levelek feladása, és eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ, 500 h.+TEÁ és 500 gy.-h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt…

Egyéb: a szokásos vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, majd az okmányirodában új személyi csináltatása, aztán hentesnél és a zöldségesnél vásárlás és végül a postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, sétálás:…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása (5500 kiló), erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100…

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, valamint egy kifőzdében ebéd vásárlás, eközben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása (emeltem a…

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 500 m.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a…

Egyéb: vásárlások intézése a SPAR-ban és a zöldségesnél, valamint a gyógyszertárból elhoztam a hiányzó gyógyszert, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, sétálás: napközben itthon kereken 11.000 lépést tettem meg, ami 8,2 kilométer legyaloglását…

Egyéb: háziorvos meglátogatása után a gyógyszertárba kerekeztem  és végül a zöldséges következett, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása,…

Egyéb: a szokásos vásárlásaim intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, és ez megfejelve a fénymásolós meglátogatásával, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x10x50…