HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

augusztus 2020
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4653. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.05. 18:08 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után valamivel keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán eltekertem vásárolni. Voltam a DM-ben és a SPAR-ban. Itthon délelőtt készülődtem, mert holnap elutazom és nem leszek elérhető. Ebéd előtt még egy kicsit segítettem a kertben. Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebéd után befejeztem a pakolást. A mai napon 9,11 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és nem különösebben érdekel. Holnaptól nem leszek itthon és így nem leszek számítógép közelében, vagyis elmaradásaim lesznek a bejegyzésekben, de majd igyekszem be pótolni. Nem tudom, hogy mikor kerülök ismét számítógép közelébe.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4652. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.04. 17:31 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam la.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszik, hogy szabadságon vagyok. Ma már 7 óra előtt valamivel keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap már este 10-kor lefeküdtem. A felkelésem után, amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásárolni a SPAR-ba. Ahogy hazaértem, ma is főztem ebédet. Levest főztem és rétest sütöttem. Aztán előkészítettem a fűkaszámat a használatra. Benzint töltöttem bele, a vágó fejekbe damilt fűztem. Ezzel el is ment a délelőtt. Ekkor végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 10,70 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is csak 5 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok,. de szabadságon vagyok.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4651. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.08.03. 19:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten szabadságon vagyok és ezért már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elindultam a vásárlói körutamra. Voltam a zöldségesnél, a LIDL-ben, a Rossmannban, a benzin kúton és a kis boltban is. Ezek után elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ezzel be is fejeztem a mai napi edzésemet, mert elment a délelőtt és a kora délután is. A mai napon 11,69 kilométert gyalogoltam le. A hetemet ezzel az 5 edzéssel kezdtem. Ez nem sok de szabadságon vagyok. Nem tudom, hogy egyébként milyen lesz a hetem, de különösebben nem zavar. Maximum pihenő hetet tartok. Ma, mivel hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,5 kilogrammal könnyebb, mint a múlt héten voltam. Vagyis 80,4 kilogramm vagyok. A BMI-m is javbult. Számításaim szerint 24,81-es értékem van. Remélem, hogy egy hét múlva ismét be tudok menni a 80 kilogrammos súly alá.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4650. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝+ ˘sétálás˘

2020.08.02. 17:39 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma már szabadságon vagyok, de ennek ellenére korán keltem. Ma ráadásul sok év fordulót ünneplek. 27 éve kezdtem el dolgozni a cégnél, illetve ennyi ideje vagyok együtt az asszonnyal. Meg is hívtam egy ebédre, hogy ő is érezze a 27 évet. Amikor reggel elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat egyhuzamban teljesítettem. A mai napon 10,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a  héten összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem jól alakult, de a jövő héten szabadságon leszek és ne mtudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 44 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 280 darab 2980 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
34.060 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 11.900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.550 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 15.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
8 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 190 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 42.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 45 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 19.400 darab
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 171 sorozat   
Sétálás 7 alk. 160,91 kilométer 2881.70 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 42.200 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 12.640 darab
Lábazás 2 alkalom 40 darab 2.360 darab
Felülés 7 alkalom 420 darab 4950 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4649. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.08.01. 17:57 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel, annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Aztán átöltöztem a játszó ruhába és kimentem a telekre egy kicsit dolgozni. Még nem volt 11 óra, amikor hazaértem. Ezután az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4648. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.31. 21:56 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé későn keltem. Majdnem 7 óra volt mire felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán segítettem az asszonynak az ablak pucolásban. A felülést és a törzsemelést együtt végeztem el. Az ebéd előtt az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 27,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem aránylag szépen alakul, de a hétvége még hátra van.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4647. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2020.07.30. 21:37 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A nap folyamán itthon a szokásos dolgokat végeztem el. Közben edzegettem is egy keveset. A felülést és a törzsemelést egyszerre teljesítettem. Majd az oldalazást és a kitörést csináltam meg. A korai ebéd előtt még elvégeztem a zsír égetőt. Az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt és ezért csak a tolódzkodást elvégzésére maradt időm. Másra már nem. A munkaidőm alatt 27,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésnél járok. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem alakulgat és remélem, hogy holnap, a héten az utolsó munkanapon is tudok legalább ennyit edzeni. De majd minden kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4645. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2020.07.28. 21:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a ház falát pókhálóztam le, főleg az ablakok környékét, mert ablakot fogunk mosni az asszonnyal. Ez követően folyamatosan elvégeztem a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is utol ért a délutános műszak átka. Viszont ma is sokat gyalogoltam. Nem tudtam edzeni bent a cégnél. A munkaidőm alatt 25,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. EZ 1-el több, mint a napi7 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4644. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.07.27. 21:33 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért "csak" 6 óra után valamivel keltem.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt a lilaakácot tettem rendbe, illetve kiteregetem a kimosott ruhákat.Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebben a két mozgásban megemeltem a teljesítendő mennyiséget. A felülésben 10-10 darabbal, mint a törzsemelésben is. A korai ebéd előtt még teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem tudtam többet mozogni. Ez látszik abból is, hogy a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le. Olyan sok feladatom volt, hogy nem volt érkezésem több mozgást elvégezni. A mai napon 7 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a hétvégén kissé többet ettem a kelleténél, mert 1 kilogrammal nehezebb vagyok, mint egy hete voltam. A mérleg 80,9 kilogrammot mutatott. A BMI-m is növekedett. Mindössze 0,4 századdal vagyok a 25,0 határérték alatt. Ezen szám felett már elhízásról beszélhetünk. Remélem, hogy a jövő hétfői mérésnél jobb paramétereim lesznek. 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4639. ¬alkarozás¬ " ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷ oldalazás÷ +ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.22. 21:34 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. Ma délutánra mentem dolgozni, mert az egyik kollégámmal elcseréltem a műszakomat. Holnap már rendesen délelőttre megyek majd be a céghez. Reggel, amikor elkészültem, eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve, tudtam csak edzeni egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. A felülést és a törzsemelést szinten egyszerre végeztem el. A korai ebéd előtt még teljesíteni tudtam az oldalazást és a kitörést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sokat nem tudtam mozogni, mert csak annyit időm volt, hogy a tolódzkodást és a lábazást meg tudtam csinálni. A munkaidőm alatt 23,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a mostani hét ezt hozta eddig. Aztán majd kiderül, hogy milyen lesz a hét második fele.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4638. "fűnyírás" + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.07.21. 18:09 Gabbá

Fűnyírás: 3 óra 30 percig fűnyírás a telken, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 13,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma még szabadnapos voltam és ezért 6 óra után valamivel keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem és mentem a telekre füvet nyírni, mert a napokban esett eső hatására kissé megnőtt a gaz és a fű. Nem is csináltam más mozgást, míg a fűnyírást be nem fejeztem. Sikerült a telket 3 óra 30 perc alatt lenyírnom. Amint beértem, lefürödtem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd miután egy kicsit lepihentem a felülést és a törzsemelést végeztem el. A mai napon 13,26 kilométert sétáltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem volt. Ez 12-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Holnap délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés fűnyírás sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4637. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.07.20. 15:27 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 12,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi bringázás után ma egy kicsit későn keltem. Ma és holnap szabadnapos vagyok és így ráértem pihenni. A pihenés miatt nem si edzettem sokat. Az alkarozást és a deltázást reggel azután, miután elkészültem, megcsináltam. Majd elmentem a postára, meg a boltba vásárolni. A délelőtt folyamán itthon rendezgettem a dolgaimat. A mai napon 12,55 kilométert gyalogoltam le. A hét kezdeti napon mindössze 3 edzésem volt. Ez nem sok, de ez a pihenés jót tett nekem. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam, annak ellenére, hogy bringáztam is majdnem 300 kilométert. A súlyom most 79,9 kilogramm, ami 1,2 kilóval több, mint egy hete. A BMI-m 24,66-os let. Ez is több, mint egy hete. De azért bizakodó vagyok, hogy egy hét múlva ismét könnyebb leszek

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4636. ¬alkarozás¬ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2020.07.20. 13:30 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: a mai napon 143, 8 kilométert tekertem le, sétálás: a nap folyamán 10,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ma tekertem vissza Kalászra. Az alkarozást még a felkelsé után megcsináltam, majd a szokásos napi sétálásomat megtettem. Eközben a10,56 kilométert gyalogoltam le. A korai ebéd után felültem a bringára és haza tekertem Kalászra. A Győr - gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergo9m - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonalon 134,8 kilométert tekertem le, 6 óra 20 perc 40 másodperc alatt, ami 22,6 kilométer/órás átlag sebességnek felel meg. El is fáradtam rendesen. de ezen nem csodálkozom, mert nagyon nehéz volt a háti zsákom. Ez szinte meg fogott. Ez van a mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzése átlag. A hetem jól alakult.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 40 tonna
Törzs emelés 5 alkalom 150 darab 2520 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
31.260 darab
Erősítés 2 alkalom 1200 gyakorlat
37.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 11.100 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 1.450 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 14.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 98 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 180 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 40.900 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 42 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 287,2 kilométer 287,2 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 18.200 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 163 sorozat   
Sétálás 7 alk. 107,01 kilométer 2572.18 km
Deltázás 5  alkalom 1000 darab 39.400 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 11.920 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 2.220 darab
Felülés 5 alkalom 200 darab 4290 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás alkarozás

Nr, 4635. ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.07.20. 12:58 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 10,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom. Már csal pár napos késésem van. Győrben voltam a hétvégén és nem voltam számító gép közelében. Ezt pótolom most. Szombaton a tesómmal vásárolni voltunk és nem edzettem szinte semmi. Csak az alkarozást csináltam meg. Nap közben 10,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 83 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Ennek ellenére, hogy ma nem edzettem rendesen , de még mindig jó a napi edzés átlagom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás alkarozás

Nr. 4629. ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.07.13. 17:38 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 alkar erősítés, sétálás: a mai napon 12,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom, mert a vasárnapi napon jöttem haza a Börzsönyből. Ma pedig már hétfő van. Már csak egy napi bejegyzéssel vagyok elmaradva. A munkák mellett ma is csak az alkarozást és a sétálást végeztem el, mint tegnap. Ma mást nem csináltam. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten, egészen jónak mondható. A jövő héten délelőttös leszek és nagyon bízom benne, hogy többet tudok majd mozogni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 1 alkalom 1 tonna 35 tonna
Törzs emelés 5 alkalom 150 darab 2370 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
29.860 darab
Erősítés 1 alkalom 600 gyakorlat
36.000 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 10.600 darab
4 ütemű fekvőtámasz 1 alkalom 50 darab 1.250 darab
Ugrálókötelezés 1 alkalom 500 darab 12.500 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 1 alkalom 3 kilométer 98 kilométer
Hasazás 1 alkalom 5 perc 155 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 39.400 darab
Gladiátor 1 alkalom 1 sorozat 37 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 17.700 darab
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 158 sorozat   
Sétálás 7 alk. 155,87 kilométer 2465.17 km
Deltázás 5  alkalom 1000 darab 38.400 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 11.620 darab
Lábazás 4 alkalom 80 darab 2.120 darab
Felülés 5 alkalom 200 darab 4090 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás alkarozás

Nr. 4628. ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.07.12. 19:46 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 12,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is pótlólag írom, mer tnem voltam számítógép közelében. A Börzsönyben voltam egy kollégámnak segítettem. Voltunk vagy öten és így nem nagyon tudtam edzeni. Sok munka volt és csak az alkarozást csináltam meg. A nap folyamán 12,07 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás alkarozás

Nr. 4627. *tolódzkodás*+[lábazás]+ßkitörésß+\felülés\+ đtörzsaemelésđ+÷oldalazás÷+=itthoni erősítés=+ &tricepszezés&+^deltázás^+˝zsír égető˝+{erősítés}+ |gladiátor|+ĐhasazásĐ+°ugrálókötelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+ /futás/+˘sétálás˘+¬alkarozás¬

2020.07.12. 19:38 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,34 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a kollégámmal elcseréltem a műszakomat, ezért ma hajnalban keltem. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, de nem tudtam aludni. Ezt a bejegyzést is utólag írom, mert elutaztam és nem voltam számítógép közelében. Visszatérve a bejegyzésemhez, nem sokat és azt is rosszul aludtam. Ennek ellenére 3:30 előtt megébredtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csináltam meg. A tircepszezés után a deltázást és a szír égetőt végeztem el. Az erősítés után, amit a szabadban teljesítettem az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartásának elvégzése után az ugrálókötelezés következett. Ezt a mozgást nagyon régen csináltam, ennek ellenére megállás nélkül leugráltam az 500 darabot. Egy másik régen csináltam mozgás következett, a 4 ütemű fekvőtámasz. Ezt a mozgást is teljesítettem. Majd lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Csak lefutottam a távot, nem figyeltem az időre. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,34 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást is. Ezzel együtt a mai napon 18 edzésem volt. Ez a legtöbb mozgást, amit egyszerre elvégeztem. Ez annak köszönhető, hogy sikerült minden féle mozgást gyorsan és lendületesen végrehajtanom. A héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. De mivel nem leszek itthon nem tudom, hogy milyen lesz a hét hátra lévő része.

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4626. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.09. 21:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az összes itthoni mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Majd eltekertem a zöldségeshez és a kis boltba. Innen hazaérve már alig maradt időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, mert ma gyalogoltam le a héten a legtöbbet. A sok munka mellett volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást is el tudtam végezni. A munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap délelőttös leszek és remélem, hogy tudok rendesen edzeni. A héten már csak vasárnap leszek számítógép közelében, ezért nagyon bízom benne, hogy a napi 8 edzéses átlagot tudom majd tartani. Aztán majd minden kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4625. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.08. 21:37 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 óra körül keltem. amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját és a deltázás szintén 200 darabos szériáját. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásárolni. Innen hazaérve, de még a korai ebéd előtt egyben elvégeztem a felülés 40 darabját, a törzsemelés 30 darabját, az oldalazás 100-as szériáját és a kitörés 60 darab gyakorlatát. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok tennivalóm volt, mert ma gyalogoltam le a legnagyobb távot a héten. Azért arra jutott időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. A munkaidőm alatt 28,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem rossz, ha azt is figyelembe veszem, hogy délutános vagyok a héten és nem tudom, hogy holnap, vagy holnapután mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De optimista vagyok és remélem, hogy rendesen tudok edzeni majd. Legalább a napi 9 edzést tudjam tartani.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4624. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.07. 21:36 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt pár perccel keltem. Amint elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán a konyhában tevékenykedtem. Sok zöldbabot készítettem elő. Aztán a főzésbe is besegítettem. A felülést és a törzsemelést ezek után végeztem el. A korai ebéd előtt teljesítettem az oldalazást és a kitörést. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, sokat kellett gyalogolnom. De ma volt időm, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 26,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy a holnap mit hoz. Tudok-e legalább ennyit edzeni? Nem ér-e utol a délutános műszak átka? Ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4623. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.07.06. 21:56 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutánosként dolgozom. Ezért reggel 6 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni. Hazaérkezésem után már csak annyi időm maradt, hogy az oldalazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sajnos utolért a délutános műszak átka, mert nem volt időm még arra se, hogy a tolódzkodást, vagy a lábazást elvégezzem. Viszont annyit gyalogoltam, hogy a munkaidőm alatt 24,07 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon mindössze ez a 7 edzésem volt. Ez nem sok, de ez van. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos annak ellenére, hogy a múlt héten sokat edzettem a súlyom 30 dekagrammal nehezebb, mint egy hete, vagyis 80,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is növekedett egy kicsit. A múlt heti 24,87 helyett most 24,96- os értékem lett. Arra az elhatározásra jutottam, hogy mivel nem sok állóképességi edzést végzek, emiatt nehezebben csökken a testsúlyom. Ezért jobban odafigyelek az étkezésemre. Este, mikor munkából haza jövök nem eszem semmit se, főleg úgy, hogy nem tudok rendesen edzeni. Ezért ez a mostani hetem egy fajta kísérlet lesz. Aztán majd a jövő héten kiderül, hogy milyen hatása volt ennek.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4622. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^ deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘ " ¬alkarozás¬

2020.07.05. 19:24 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés,oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Éjjel eléggé meleg volt, de azért az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére keltem, azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen csináltam meg ezt a 7 mozgást. A lezárt konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt itt végeztem el. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem, majd mentem egy jót szaunázni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a melegben. Jól esett ez a kis lazulás. Majd elkedztem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 92 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem nagyon szuperül alakult, mert idén még ennyit nem edzettem. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 34 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 2220 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
28.460 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
35.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 10.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 2 alkalom 2 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 3 alkalom 9 kilométer 95 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 150 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 39.100 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 36 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 17.200 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 157 sorozat   
Sétálás 7 alk. 124,17 kilométer 2369.3 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 37.400 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 11.320 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 2.040 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 3890 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4621. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.07.04. 18:08 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,17 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkart erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor készülődtem. Azért nem írom azt, hogy keltem, mert egy jó pár perccel felébredtem és azonnal elkezdtem készülődni. Már a fürdőszobában voltam, amikor megszólalt az órám. Amint elkészültem,. mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat csináltam meg. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 percen belül elvégeztem. A lezárt konditeremben teljesítettem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt.  A szabadban csináltam meg a saját testsúlyos erősítés 600 darabját. Az uszodában folytattam az edzésemet, a gladiátorral és a hasazással. Ma nem futottam, helyette beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent az izzasztóban. Jól esett, mert a korona vírus miatt majdnem 3 hónapig nem voltam a szaunába. A végén elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,17 kilométert gyalogoltam le. Amint a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4620. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.07.03. 17:57 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 23,08 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.+

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Éjjel már majdnem 2 óra volt, amikor megébredtem, hogy kialudtam magam. Ez után már csak bóbiskoltam és vártam az óra csörgését. Végül is nem vártam meg az óra csörgését, hanem előtte felkeltem. Így egy kicsivel előbb keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy jót. Ma is 16 edzésem volt, mint tegnap és tegnapelőtt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt lehajtottam. A konditeremben folytattam  az edzésemet. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt itt végeztem el. Az erősítés 6 x 100 darabját már ismét a szabadban teljesítettem. A gladiátort, a hasazást és a futást az uszodában csináltam meg. A futásban ma is csak teljesítettem az adagomat. Nem órára futottam. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,08 kilométert gyalogoltam le. Sok feladatom volt és ezért tudtam ilyen sokat gyalogolni. Ahogy hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. Ahogy már említettem ma is 16 edzésem volt. Ezzel együttt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Már csak a hétvége van hátra a hétből, bár dolgozom a hétvégén. Szóval remélem, hogy szép hetem lesz, edzésszámot és edzés átlagot illetően.

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4619. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.07.02. 17:59 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,04 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel éjjel nagyon meleg és fülledt idő volt, ezért nem sokat aludtam. Annak ellenére, hogy korán lefeküdtem, már majdnem éjfél volt, amikor egy kicsit el tudtam bóbiskolni. Az óra csörgése előtt felkeltem, mert nem tudtam aludni tovább.Így egy kicsivel korábban értem be a céghez. Ez jól jött az edzésemben. Elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd edzettem egy jót ma is. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem már erősen izzadtam, mert a levegő továbbra is fülledt, párás volt. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt a teremben végeztem el, majd a szabadban folytattam tovább, az erősítéssel. Az erősítés saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában a gladiátor megcsinálása után a hasazás, póz kitartása következett. A futást ma is csak lefutottam, nem néztem az órát. Két részletben futottam le a 3 kilométert. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,04 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 16 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. De még sok van belőle hátra, mivel szombaton és vasarnap is dolgozom. 

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4618. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.07.01. 18:12 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,47 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban már mentem dolgozni. 3:30-kor keltem, de már előtte ébredeztem. Amikor megszólalt az ébresztőm, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtásával és így ezeket a mozgásokat 10 percen belül elvégeztem. A lezárt konditeremben végeztem el a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Szerencsémre be tudok jutni a lezárt konditerembe és így ezeket a mozgásokat is meg tudom csinálni. A szabadban folytattam az edzésemet. A erősítés 600 darabját saját testsúllyal teljesítettem. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, a hasazás előtt. A mai napi futásnál csak lefutottam a 3 kilométeres távot. Nem tempót futottam, hanem csak lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül. A munkaidőm alatt 16,47 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alakorzás 200 darabját. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem kezd szépen alakulni.

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4617. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.06.30. 15:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 6 óra után valamivel keltem fel. Ma még nem dolgoztam, szabadnapom volt. De holnaptól aztán holnaptól már rendesen dolgozom. Nappalos leszek, és még a hétvégén is dolgozom.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve megfőztem az ebédet, illetve a főzés közben edzettem is egy keveset. A felülést és a törzsemelést egyben végeztem el. A főzés után teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további részén már rendesen tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4616. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ " ˘sétálás˘

2020.06.29. 15:34 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és nem dolgoztam. Reggel, valamivel 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Délelőtt folyamán a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban teljesítettem. A mai napon ,mindössze 8,09 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ezt a hét mozgást csináltam meg. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre és a múlt heti sok-sok edzésnek köszönhetően ismét fogytam. A mérleg 80,6 kilogrammot mutatott. Ez 1,1 kilogrammal kevesebb, mint amennyi a múlt héten voltam. A BMI-m is a 25-ös határérték alá ment be. A mai értékem 24,87. A múlt héten ez 25,21 volt. Szóval ismét egyre kevesebb vagyok és ennek örülök.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4615. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.28. 16:21 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Majd a szokásos dolgokkal töltöttem a nap nagy részét. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakult. Már csak a holnapi mázsálás eredménye a fontos.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 29 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 2010 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
27.060 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
32.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 2 alkalom 6 kilométer 86 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 130 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 37.600 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 32 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 16.500 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 152 sorozat   
Sétálás 7 alk. 100,60 kilométer 2245.13 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 36.000 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 10.900 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.940 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 3610 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4614. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.27. 17:08 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért pihenhettem volna jó sokáig. De ennek ellenére 6 óra előtt ébredtem és nem tudtam sokat lustálkodni se. Fél 7 se volt, mikor felkeltem, készülődtem, majd mentem az asszonnyal vásárolni az AUCHAN-be. Még nem volt 8 óra, amikor hazaértünk. Ekkor megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ahogy elrakodtunk, elkezdtem főzni az ebédet. A főzés után végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le. Nap folymán 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak 1 nap van belőle hátra. Sokat nem tudok már rajta rontani. Szóval szép átlag edzésszámot fogok a héten elérni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4613. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝+ {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.26. 18:12 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 120 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikor végre megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként.  Ezeket a mozgásokat meghajtottam és így 10 perc alatt végeztem is velük. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt a lezárt konditeremben végeztem el, mert én be tudok menni. Innen ismét a szabadban folytattam az edzésemet, a saját testsúlyos erősítéssel. Az uszodában a gladiátort, a hasazást és a futást teljesítettem. A hasazásnál és a futásnál ma már éreztem a hosszú kihagyást. A hasazás végére már fájtak az izmaim, míg a futásban gyengébb időt tudtam futni a 2 x 20 körben, ami 3 kilométert jelent. A munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 76 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 15 edzéses átlag. A hetem eddig nagyon jól alakul, már ami a napi edzésszám átlagot jelenti. Már csak a két hétvégi nap van hátra. Remélem, hogy aránylag sokat tudok majd edzeni ezen a két napon is.

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4612. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.25. 18:43 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 16,80 kilométer legyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda mától ismét nyitva van, a korona vírus után, ezért ma korábban keltem. Az eddigi fél 5 helyett egy órával korábban keltem. Tegnap egy kcisivel korábban feküdtem le és végig aludtam az éjszakát. 3:30-kor megszólalt az órám, de én előbb ébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikro ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a lezárt konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt itt végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában következett az edzés befejezése. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazást és a futást márciustól nem csináltam és ezért ma kissé furcsa volt. A hasazás végére kissé fájtak az izmaim. A futást nehezen kezdtem, de a végére már jobban ment. A 3 kilométert 18 perc 45 másodperc alatt futotam le. Ezek után lekezdtme dolgozni. A munkaidőm alatt 16,80 kilométert gyalogoltam le. A munkából hazaérve azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul. Már csak egy munkanap van hátra és persze a hétvége, ezen a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: futás felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4611. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.06.24. 17:16 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a mai napon 16,75 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az ébresztőm. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél már nincs hőmérőzés, simán be lehet menni dolgozni. Ahogy beértem először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem egészen 10 perc alatt meg is csináltam ezt a hét mozgást. A lezárt konditerembe, ahová be tudok menni, elvégeztem a tricepszezést, a deltzást, a zsír égetőt és a gladiátort. Ezeket a mozgásokat is egyhuzamban végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, a saját testsúlyos erősítéssel. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,75 kilométert gyalogoltam le. A hogy hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozás 200 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 14 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belőle 2 nap és még a hétvége. Szóval még bármi lehet.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4610. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬ + "fűnyírás"

2020.06.23. 20:06 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súlyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a mai napon 16,50 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fűnyírás: a telken 3 órán keresztül a fűnyírása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap aránylag korán lefeküdtem. Nem kellett altatni, mert kissé elfáradtam, ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére ébredtem hajnali 4 óra után. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. A lezárt konditeremben végeztem el a tircepszezést, a deltázást, a zsír égetőt és a gladiátort. Szerencsémre én be tudok menni a terembe, és ott tudok edzeni. Ez után kint , a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. A saját testsúllyal végzett erősítést meghajtottam, mert közben jöttek a feladatok a munkában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,50 kilométert gyalogoltam le. A munkából hazaérve, elsőként az alkarozást teljesítettem, majd átöltöztem a játszó ruhámba és mentem ki a telekre, hogy a tegnap elkezdett fűnyírást befejezzem. A mai napon ez a munka 3 órán keresztül tartott. Ezzel a mai napon is 15 edzésem volt. A héten eddig összesen 30 edzésem volt és ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de még sok van belőle hátra. Majd kiderül, hogy mit hoz a végére.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés fűnyírás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4609. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬ + "fűnyírás"

2020.06.22. 19:48 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, fűnyírás: a telken a fű nyírása 2 óra 30 percig.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös vagyok a cégnél. Ezért tegnap este korábban feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam és az órám csörgésére ébredtem. Amikor az óra megszólalt azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Ennek köszönhető, hogy 10 perc körüli idővel végeztem is velük. A tricepszezést ma sikerült elvégeznem. A deltázás és a zsír égető után a gladiátorból teljesítettem egy sorozatot. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel, amit saját testsúllyal végeztem el. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. Átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy lenyírjam a füvet és a gazt. A sok eső miatt már majdnem térdig ért a fű. Ma nem tudtam teljesen lenyírni a telket, hanem csak a felét vágtam le. Így is 2 óra 30 percig dolgoztam. A mai napon 15 edzésem volt. Őszintén megvallva, kissé elfáradtam. De még a hét elején vagyok, szóval bírni kell a gyűrődést. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét csökkent, de nem sokat. 81,7 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez mindössze 30 dekával kevesebb, mint egy hete. Persze aki a kicsit nem becsüli, az a nagyot nem érdemli. A BMI-m is javult, mert 25,21-es értékem lett. Remélem, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés fűnyírás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4608. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.21. 16:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam, de 6 óra után valamivel felébredtem és szinte azonnal keltem is. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a telken volt egy kis munkám  az asszonnyal. Amikor innen hazaértünk, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ma mindössze ezeket a mozgásokat teljesítettem. A nap folyamán 3,46 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a heti 9 edzéses átlag. A hetem egészen jól sikerült. Remélem, hogy a jövő hetem is legalább ilyen lesz.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 24 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 1800 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
25.660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
29.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 36.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 27 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 16.000 darab
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 147 sorozat   
Sétálás 7 alk. 86,32 kilométer 2144.53 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 34.600 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 10.600 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.840 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 3330 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4607. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ +ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + étálás˘

2020.06.20. 16:53 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 daran alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van és nem dolgozom, 6 óra után felébredtem. Egy kis hentergés után keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkészítettem az ebédet. A főzés után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Ezzel a mai napra be is fejeztem az edzéseimet. A nap folyamán 3,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. A hetem jónak mondható, már ami az edzés számot illeti. Nem kiemelkedő, de egy jó erős edzésszámot tudtam eddig produkálni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4606. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* " [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.19. 20:07 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. A héten ma mentem utoljára délutánra dolgozni. De mivel a sporttáborok nem tartanak délután 4-ig, ezért nem 10-re, hanem 9 órára mentem dolgozni. Így amikor elkészültem azonnal megcsináltam az összes itthoni mozgást, amit szoktam elvégezni, ha délutánra megyek dolgozni. Igyekeznem kellett, hogy beleférjen minden ebbe a kevés időbe. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést alig több, mint 30 perc alatt végeztem el. Fél 9volt, amikor elindultam dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. De azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást is teljesítsem. A munkaidőm alatt 16,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Mivel ez volt a héten az utolsó munkanap, már csak a két hétvégi nap van hátra a hétből és nem tudom, hogy itthon mennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4605. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.18. 20:05 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját és a deltázás 200 darab gyakorlatát. Utána itthon tettem, vettem, de azért közben mozogtam is. A következő blokkban a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd a kitörés 60 darabja, valamint az oldalazás 100 darabja következett. Végül a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok tennivalóm volt, és nem volt időm edzeni. Még jó, hogy itthon aránylag sokat edzettem. A munkaidőm végén tudtam csak megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 11 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Egészen szépen alakul a hetem. De a munkahétből még van hátra egy nap, valamint a hétvége.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4604. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.17. 19:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen 8 óra előtt hazaértem. Ami után elrakodtam egyben elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezekkel a mozgásokkal körülbelül 30 perc alatt végeztem. Majd mehettem dolgozni, mert a héten délutános vagyok. Bent a cégnél sok feladatom volt és alig maradt időm arra, hogy mozogjak. A kis pihenő időben teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Mivel a mai feladataim sok sétálással jártak, ezért a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még sok van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4603. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.16. 19:45 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel csak jóval 6 óra után keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel folyamatosan esett az eső, különböző erősséggel, így nem volt sok tennivalóm itthon, míg el nem indultam dolgozni. Ezért volt időm edzeni. Egyhuzamban végeztem el a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem volt semmi időm edzeni. Ráadásul olyan feladataim voltak, amit ülve kellett elvégeznem, vagyis nem tudtam gyalogolni semmit se. Már majdnem indultam hazafelé, amikor végre teljesíteni tudtam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le. Ez kevesebb, mint a tegnapi megtett táv. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Egy kicsit sikerült az edzésátlagon javítanom azzal, hogy ma nem volt szinte semmi tennivalóm itthon.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4602. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + \lábazás\ + ˘sétálás:

2020.06.15. 19:51 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutánra megyek dolgozni. Ezért ma 6 óra után keltem, mert ráértem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a tegnap vihar és felhőszakadás nyomainak eltüntetésében tevékenykedtem. Közben azért volt arra is időm, hogy a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást elvégezzem. Mivel korábbra kellett mennem dolgozni, ezért többet nem edzettem. Bent a cégnél volt feladatom bőven. De azért szakítottam rá időt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Többet és mást ma nem tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ez van. Ha péntekig minden nap ennyit tudok mozogni, edzeni az nagyon jó lenne. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Kereken 82,0 kilogrammos vagyok. Ez 1,7 kilogrammal kevesebb, mint amennyi egy hete voltam. A BMI-m is javul, kereken 0,53 századot. Most 25,30-as az értékem. Remélem, hogy a jövő héten még ennél is könnyebb leszek

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4601. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.06.14. 16:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. A mai napon nem edzettem sokat, sőt úgy is mondhatnám, hogy semmit se mozogtam. Ahogy felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán itthon a ház körül tevékenykedtem. A mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem a hétvégét leszámítva jó volt, de a két napon egy kcisit kieresztettem. Hangulatom se volt hozzá, hogy többet mozogjak.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna 24 tonna
Törzs emelés 6 alkalom 180 darab 1590 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
24.260 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
29.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 8.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 34.900 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 27 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 15.400 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 143 sorozat   
Sétálás 7 alk. 69,26 kilométer 2058.21 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 33.200 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 10.240 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.740 darab
Felülés 6 alkalom 240 darab 3050 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4600. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.06.13. 17:46 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab dfelta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és ezért sokáig tudtam volna aludni. De ennek ellenére 6 óra előtt felébredtem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez. Megfőztem a hétvégi ebédünket. Amikor ezzel végeztem elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ma nem edzettem sokat, de ez van. A hétből már csak egy nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4599. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^ deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.12. 18:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 30 perckor keltem.Tegnap és tegnap előtt délutános voltam, míg ma délelőttre kellett mennem dolgozni. Ezért aztán már 3 óra körül megébredtem és ezek után már csak szunyókáltam. Vártam az óra csörgését. Mikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérőzéssel engednek be. Ahogy beértem, átöltöztem és elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezeket a mozgásokat, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. Mivel nagy párás és fülledt volt a levegő, a végére már erősen izzadtam. De jól esett. A tricepszezést, a deltázást, a zsír égetőt és a gladiátort egy huzamban teljesítettem. Itt már a trikómból is folyt a víz. Csillogott a bőröm az izzadságtól. Az edzésemet a saját testsúlyos erősítéssel folytattam, a szabadban. Ezek után felöltöztem, nehogy megfázzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a 12 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap, a szombat és a vasárnap van hátra.  Remélem, hogy azért tudok majd itthon is edzeni.

 

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4598. ßkitörésß + ÷oldalazáső + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.11. 19:21 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma is délutános voltam ,ezért ráértem kelni. Ennek ellenére 6 óra előtt már keltem. A mai napon az edzéseim nem a megszokott sorrendben végeztem el. Miután elkészültem eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Gyorsan sikerült lebonyolítanom a vásárlást, mert 8 óra előtt valamivel már haza is értem. Eddig még nem is mozogtam semmit se. Ennek köszönhető, hogy kissé össze - vissza csináltam meg itthon a 9 mozgást. A kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. Aztán a második körben végeztem el a felülést, a törzsemelést, az itthoni erősítést és a zsír égetőt. Aztán az indulás előtt teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, mert ma is csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam csak megcsinálni. A munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Holnap már ismér reggelre megyek dolgozni és nagyon bízom benne, hogy tudok majd rendesebben edzeni. A hetem aránylag jól alakul és már csak egy munkanapom van és itt a hétvégi két nap.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4597. ¬alkarpzás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.10. 19:26 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Mivel ma délutánra mentem dolgozni, ezért ráértem lustálkodni. Ezzel viszont nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. A felkelés után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az indulásig elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Fél 10-kor elindultam dolgozni. Jó volt, hogy a lehető legtöbb mozgást itthon elvégeztem, mert bent a cégnél sok időm nem volt edzeni. Annyi időm volt csak, hogy teljesítsem a tolódzkodást és a lábazást. Más mozgás nem fért bele a mai napba. A munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.Holnap ius délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4596. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtrözsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.09. 19:45 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,72 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére ,hogy tegnap korán (8 óra után valamivel) lefeküdtem, hajnalban kissé nehezen keltem. Éjjel fülledt volt a levegő, lógott az eső lába és ezért nem tudtam rendesen kialudni magam. De azért amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még mindig hőmérőzéssel mehetünk be a céghez. Ahogy beértem, átöltöztem, majd edzettem egyet a munka kezdésem előtt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt megcsináltam ezeket a mozgásokat. Mire végeztem velük, már izzadtam. A tricepszezés jól ment. A deltázás és a zsír égető után, mivel volt egy kis időm, újra teljesítettem a gladiátort. Ezt a mozgást nagyon régen, még valamikor a korona vírus előtt márciusban csináltam. Kissé furcsa volt ez a mozgás. Aztán megint kint , a szabad levegőn folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,72 kilométert gyalogoltam le. A munkából hazaérve egyből megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A holnapi naptól délután fogok dolgozni, ezen a héten. Vagyis szerdán, csütörtökön és pénteken délutános leszek. Nem tudok, hogy ezeken a napokon mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4595. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬ + ~kertészkedés~

2020.06.08. 19:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés: a tják megmetszése, 90 percen keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem. Vártam, hogy az órám megcsörrenjen. Ez fél 5 után valamivel meg is történt. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyben, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezek a mozgások már jól mennek, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt egy egy blokkban végeztem el, egy helyiségben. Ezek a mozgások is jól mennek. Aztán megint kint voltam a szabad levegőn, mert ott teljesítettem a saját testsúlyos erősítést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját, majd átöltöztem a játszó ruhámba. Ugyanis le meg kellett metszenem, megformázni a tuja fáinkat. Ez a munka összesen 90 percig tartott. A mai napon 14 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 83,7 kilogrammot mutatott, ez 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. Szóval, ha lassan is, de fogytam. Ezért a a BMI-m is javult. Most 25,83-as az értékem, míg egy hete 25,95 volt. Ez jól hangzik, de nagyon bízom benne, hogy tartós lesz a fogyásom. Minden héten  ilyen mértékű fogyással ki is békülnék.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kertészkedés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4594. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.07. 16:39 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem.Mivel ma sem dolgoztam, ezért azt hittem, hogy ma jól kialszom magam. 5 óra előtt megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Egészen 6 óra előttig bírtam a hentergést, meg a bóbiskolást. Aztán keltem. Először az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd itthon volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Eközben végeztem el a felülést, és a törzsemelést. A mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt az 5 mozgást teljesítettem. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez volt a hetem. Nem a legjobb, de nem is a legrosszabb. A jövő héten már 5 napot fogok dolgozni. Szóval van esélyem több edzésre.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna 21 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 1410 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
22.860 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
27.600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 8.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 33.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 14.800 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 138 sorozat   
Sétálás 7 alk. 76,07 kilométer 1988.95 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 31.800 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 9.880 darab
Lábazás 4 alkalom 80 darab 1.640 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2810 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés