HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

július 2020
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4626. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.09. 21:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az összes itthoni mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Majd eltekertem a zöldségeshez és a kis boltba. Innen hazaérve már alig maradt időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, mert ma gyalogoltam le a héten a legtöbbet. A sok munka mellett volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást is el tudtam végezni. A munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap délelőttös leszek és remélem, hogy tudok rendesen edzeni. A héten már csak vasárnap leszek számítógép közelében, ezért nagyon bízom benne, hogy a napi 8 edzéses átlagot tudom majd tartani. Aztán majd minden kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4625. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.08. 21:37 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 28,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 óra körül keltem. amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját és a deltázás szintén 200 darabos szériáját. Majd eltekertem a bankomba, illetve vásárolni. Innen hazaérve, de még a korai ebéd előtt egyben elvégeztem a felülés 40 darabját, a törzsemelés 30 darabját, az oldalazás 100-as szériáját és a kitörés 60 darab gyakorlatát. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok tennivalóm volt, mert ma gyalogoltam le a legnagyobb távot a héten. Azért arra jutott időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. A munkaidőm alatt 28,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem rossz, ha azt is figyelembe veszem, hogy délutános vagyok a héten és nem tudom, hogy holnap, vagy holnapután mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De optimista vagyok és remélem, hogy rendesen tudok edzeni majd. Legalább a napi 9 edzést tudjam tartani.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4624. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.07.07. 21:36 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt pár perccel keltem. Amint elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán a konyhában tevékenykedtem. Sok zöldbabot készítettem elő. Aztán a főzésbe is besegítettem. A felülést és a törzsemelést ezek után végeztem el. A korai ebéd előtt teljesítettem az oldalazást és a kitörést. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, sokat kellett gyalogolnom. De ma volt időm, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 26,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy a holnap mit hoz. Tudok-e legalább ennyit edzeni? Nem ér-e utol a délutános műszak átka? Ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4623. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.07.06. 21:56 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutánosként dolgozom. Ezért reggel 6 óra után valamivel keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni. Hazaérkezésem után már csak annyi időm maradt, hogy az oldalazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sajnos utolért a délutános műszak átka, mert nem volt időm még arra se, hogy a tolódzkodást, vagy a lábazást elvégezzem. Viszont annyit gyalogoltam, hogy a munkaidőm alatt 24,07 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon mindössze ez a 7 edzésem volt. Ez nem sok, de ez van. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos annak ellenére, hogy a múlt héten sokat edzettem a súlyom 30 dekagrammal nehezebb, mint egy hete, vagyis 80,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is növekedett egy kicsit. A múlt heti 24,87 helyett most 24,96- os értékem lett. Arra az elhatározásra jutottam, hogy mivel nem sok állóképességi edzést végzek, emiatt nehezebben csökken a testsúlyom. Ezért jobban odafigyelek az étkezésemre. Este, mikor munkából haza jövök nem eszem semmit se, főleg úgy, hogy nem tudok rendesen edzeni. Ezért ez a mostani hetem egy fajta kísérlet lesz. Aztán majd a jövő héten kiderül, hogy milyen hatása volt ennek.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4617. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.06.30. 15:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 6 óra után valamivel keltem fel. Ma még nem dolgoztam, szabadnapom volt. De holnaptól aztán holnaptól már rendesen dolgozom. Nappalos leszek, és még a hétvégén is dolgozom.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve megfőztem az ebédet, illetve a főzés közben edzettem is egy keveset. A felülést és a törzsemelést egyben végeztem el. A főzés után teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további részén már rendesen tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4616. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ " ˘sétálás˘

2020.06.29. 15:34 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,09 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és nem dolgoztam. Reggel, valamivel 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Délelőtt folyamán a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban teljesítettem. A mai napon ,mindössze 8,09 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ezt a hét mozgást csináltam meg. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre és a múlt heti sok-sok edzésnek köszönhetően ismét fogytam. A mérleg 80,6 kilogrammot mutatott. Ez 1,1 kilogrammal kevesebb, mint amennyi a múlt héten voltam. A BMI-m is a 25-ös határérték alá ment be. A mai értékem 24,87. A múlt héten ez 25,21 volt. Szóval ismét egyre kevesebb vagyok és ennek örülök.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4615. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.28. 16:21 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Majd a szokásos dolgokkal töltöttem a nap nagy részét. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakult. Már csak a holnapi mázsálás eredménye a fontos.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 29 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 2010 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
27.060 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
32.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 2 alkalom 6 kilométer 86 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 130 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 37.600 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 32 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 16.500 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 152 sorozat   
Sétálás 7 alk. 100,60 kilométer 2245.13 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 36.000 darab
Kitörés 5 alkalom 300 darab 10.900 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.940 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 3610 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4614. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.27. 17:08 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért pihenhettem volna jó sokáig. De ennek ellenére 6 óra előtt ébredtem és nem tudtam sokat lustálkodni se. Fél 7 se volt, mikor felkeltem, készülődtem, majd mentem az asszonnyal vásárolni az AUCHAN-be. Még nem volt 8 óra, amikor hazaértünk. Ekkor megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ahogy elrakodtunk, elkezdtem főzni az ebédet. A főzés után végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le. Nap folymán 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak 1 nap van belőle hátra. Sokat nem tudok már rajta rontani. Szóval szép átlag edzésszámot fogok a héten elérni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4608. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.21. 16:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam, de 6 óra után valamivel felébredtem és szinte azonnal keltem is. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a telken volt egy kis munkám  az asszonnyal. Amikor innen hazaértünk, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ma mindössze ezeket a mozgásokat teljesítettem. A nap folyamán 3,46 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a heti 9 edzéses átlag. A hetem egészen jól sikerült. Remélem, hogy a jövő hetem is legalább ilyen lesz.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 24 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 1800 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
25.660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
29.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 9.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 36.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 27 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 16.000 darab
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 147 sorozat   
Sétálás 7 alk. 86,32 kilométer 2144.53 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 34.600 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 10.600 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.840 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 3330 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4607. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ +ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + étálás˘

2020.06.20. 16:53 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 daran alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van és nem dolgozom, 6 óra után felébredtem. Egy kis hentergés után keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkészítettem az ebédet. A főzés után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Ezzel a mai napra be is fejeztem az edzéseimet. A nap folyamán 3,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. A hetem jónak mondható, már ami az edzés számot illeti. Nem kiemelkedő, de egy jó erős edzésszámot tudtam eddig produkálni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4606. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* " [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.19. 20:07 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. A héten ma mentem utoljára délutánra dolgozni. De mivel a sporttáborok nem tartanak délután 4-ig, ezért nem 10-re, hanem 9 órára mentem dolgozni. Így amikor elkészültem azonnal megcsináltam az összes itthoni mozgást, amit szoktam elvégezni, ha délutánra megyek dolgozni. Igyekeznem kellett, hogy beleférjen minden ebbe a kevés időbe. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést alig több, mint 30 perc alatt végeztem el. Fél 9volt, amikor elindultam dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. De azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást is teljesítsem. A munkaidőm alatt 16,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Mivel ez volt a héten az utolsó munkanap, már csak a két hétvégi nap van hátra a hétből és nem tudom, hogy itthon mennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4605. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.18. 20:05 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját és a deltázás 200 darab gyakorlatát. Utána itthon tettem, vettem, de azért közben mozogtam is. A következő blokkban a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd a kitörés 60 darabja, valamint az oldalazás 100 darabja következett. Végül a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok tennivalóm volt, és nem volt időm edzeni. Még jó, hogy itthon aránylag sokat edzettem. A munkaidőm végén tudtam csak megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 11 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Egészen szépen alakul a hetem. De a munkahétből még van hátra egy nap, valamint a hétvége.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4604. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.17. 19:50 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen 8 óra előtt hazaértem. Ami után elrakodtam egyben elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezekkel a mozgásokkal körülbelül 30 perc alatt végeztem. Majd mehettem dolgozni, mert a héten délutános vagyok. Bent a cégnél sok feladatom volt és alig maradt időm arra, hogy mozogjak. A kis pihenő időben teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Mivel a mai feladataim sok sétálással jártak, ezért a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még sok van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4603. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.16. 19:45 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel csak jóval 6 óra után keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel folyamatosan esett az eső, különböző erősséggel, így nem volt sok tennivalóm itthon, míg el nem indultam dolgozni. Ezért volt időm edzeni. Egyhuzamban végeztem el a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem volt semmi időm edzeni. Ráadásul olyan feladataim voltak, amit ülve kellett elvégeznem, vagyis nem tudtam gyalogolni semmit se. Már majdnem indultam hazafelé, amikor végre teljesíteni tudtam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le. Ez kevesebb, mint a tegnapi megtett táv. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Egy kicsit sikerült az edzésátlagon javítanom azzal, hogy ma nem volt szinte semmi tennivalóm itthon.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4602. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + \lábazás\ + ˘sétálás:

2020.06.15. 19:51 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutánra megyek dolgozni. Ezért ma 6 óra után keltem, mert ráértem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a tegnap vihar és felhőszakadás nyomainak eltüntetésében tevékenykedtem. Közben azért volt arra is időm, hogy a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást elvégezzem. Mivel korábbra kellett mennem dolgozni, ezért többet nem edzettem. Bent a cégnél volt feladatom bőven. De azért szakítottam rá időt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Többet és mást ma nem tudtam edzeni. A munkaidőm alatt 15,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ez van. Ha péntekig minden nap ennyit tudok mozogni, edzeni az nagyon jó lenne. De majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Kereken 82,0 kilogrammos vagyok. Ez 1,7 kilogrammal kevesebb, mint amennyi egy hete voltam. A BMI-m is javul, kereken 0,53 századot. Most 25,30-as az értékem. Remélem, hogy a jövő héten még ennél is könnyebb leszek

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4601. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2020.06.14. 16:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül keltem fel. A mai napon nem edzettem sokat, sőt úgy is mondhatnám, hogy semmit se mozogtam. Ahogy felkeltem és elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán itthon a ház körül tevékenykedtem. A mai napon 1,29 kilométert gyalogoltam le. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem a hétvégét leszámítva jó volt, de a két napon egy kcisit kieresztettem. Hangulatom se volt hozzá, hogy többet mozogjak.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna 24 tonna
Törzs emelés 6 alkalom 180 darab 1590 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
24.260 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
29.400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 8.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 34.900 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 27 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 15.400 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 143 sorozat   
Sétálás 7 alk. 69,26 kilométer 2058.21 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 33.200 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 10.240 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.740 darab
Felülés 6 alkalom 240 darab 3050 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás alkarozás

Nr. 4600. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.06.13. 17:46 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab dfelta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és ezért sokáig tudtam volna aludni. De ennek ellenére 6 óra előtt felébredtem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez. Megfőztem a hétvégi ebédünket. Amikor ezzel végeztem elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen  71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ma nem edzettem sokat, de ez van. A hétből már csak egy nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4599. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^ deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.12. 18:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 30 perckor keltem.Tegnap és tegnap előtt délutános voltam, míg ma délelőttre kellett mennem dolgozni. Ezért aztán már 3 óra körül megébredtem és ezek után már csak szunyókáltam. Vártam az óra csörgését. Mikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérőzéssel engednek be. Ahogy beértem, átöltöztem és elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezeket a mozgásokat, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. Mivel nagy párás és fülledt volt a levegő, a végére már erősen izzadtam. De jól esett. A tricepszezést, a deltázást, a zsír égetőt és a gladiátort egy huzamban teljesítettem. Itt már a trikómból is folyt a víz. Csillogott a bőröm az izzadságtól. Az edzésemet a saját testsúlyos erősítéssel folytattam, a szabadban. Ezek után felöltöztem, nehogy megfázzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a 12 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap, a szombat és a vasárnap van hátra.  Remélem, hogy azért tudok majd itthon is edzeni.

 

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4598. ßkitörésß + ÷oldalazáső + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.11. 19:21 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel ma is délutános voltam ,ezért ráértem kelni. Ennek ellenére 6 óra előtt már keltem. A mai napon az edzéseim nem a megszokott sorrendben végeztem el. Miután elkészültem eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Gyorsan sikerült lebonyolítanom a vásárlást, mert 8 óra előtt valamivel már haza is értem. Eddig még nem is mozogtam semmit se. Ennek köszönhető, hogy kissé össze - vissza csináltam meg itthon a 9 mozgást. A kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. Aztán a második körben végeztem el a felülést, a törzsemelést, az itthoni erősítést és a zsír égetőt. Aztán az indulás előtt teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, mert ma is csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam csak megcsinálni. A munkaidőm alatt 13,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Holnap már ismér reggelre megyek dolgozni és nagyon bízom benne, hogy tudok majd rendesebben edzeni. A hetem aránylag jól alakul és már csak egy munkanapom van és itt a hétvégi két nap.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4597. ¬alkarpzás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2020.06.10. 19:26 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Mivel ma délutánra mentem dolgozni, ezért ráértem lustálkodni. Ezzel viszont nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. A felkelés után megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Az indulásig elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Fél 10-kor elindultam dolgozni. Jó volt, hogy a lehető legtöbb mozgást itthon elvégeztem, mert bent a cégnél sok időm nem volt edzeni. Annyi időm volt csak, hogy teljesítsem a tolódzkodást és a lábazást. Más mozgás nem fért bele a mai napba. A munkaidőm alatt 9,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.Holnap ius délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4596. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtrözsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + |gladiátor| + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.06.09. 19:45 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,72 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére ,hogy tegnap korán (8 óra után valamivel) lefeküdtem, hajnalban kissé nehezen keltem. Éjjel fülledt volt a levegő, lógott az eső lába és ezért nem tudtam rendesen kialudni magam. De azért amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még mindig hőmérőzéssel mehetünk be a céghez. Ahogy beértem, átöltöztem, majd edzettem egyet a munka kezdésem előtt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt megcsináltam ezeket a mozgásokat. Mire végeztem velük, már izzadtam. A tricepszezés jól ment. A deltázás és a zsír égető után, mivel volt egy kis időm, újra teljesítettem a gladiátort. Ezt a mozgást nagyon régen, még valamikor a korona vírus előtt márciusban csináltam. Kissé furcsa volt ez a mozgás. Aztán megint kint , a szabad levegőn folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,72 kilométert gyalogoltam le. A munkából hazaérve egyből megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A holnapi naptól délután fogok dolgozni, ezen a héten. Vagyis szerdán, csütörtökön és pénteken délutános leszek. Nem tudok, hogy ezeken a napokon mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4595. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬ + ~kertészkedés~

2020.06.08. 19:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés: a tják megmetszése, 90 percen keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem. Vártam, hogy az órám megcsörrenjen. Ez fél 5 után valamivel meg is történt. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyben, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezek a mozgások már jól mennek, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt egy egy blokkban végeztem el, egy helyiségben. Ezek a mozgások is jól mennek. Aztán megint kint voltam a szabad levegőn, mert ott teljesítettem a saját testsúlyos erősítést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját, majd átöltöztem a játszó ruhámba. Ugyanis le meg kellett metszenem, megformázni a tuja fáinkat. Ez a munka összesen 90 percig tartott. A mai napon 14 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 83,7 kilogrammot mutatott, ez 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. Szóval, ha lassan is, de fogytam. Ezért a a BMI-m is javult. Most 25,83-as az értékem, míg egy hete 25,95 volt. Ez jól hangzik, de nagyon bízom benne, hogy tartós lesz a fogyásom. Minden héten  ilyen mértékű fogyással ki is békülnék.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kertészkedés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4594. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘

2020.06.07. 16:39 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem.Mivel ma sem dolgoztam, ezért azt hittem, hogy ma jól kialszom magam. 5 óra előtt megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Egészen 6 óra előttig bírtam a hentergést, meg a bóbiskolást. Aztán keltem. Először az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd itthon volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Eközben végeztem el a felülést, és a törzsemelést. A mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt az 5 mozgást teljesítettem. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez volt a hetem. Nem a legjobb, de nem is a legrosszabb. A jövő héten már 5 napot fogok dolgozni. Szóval van esélyem több edzésre.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna 21 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 210 darab 1410 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
22.860 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
27.600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 8.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 33.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 14.800 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 138 sorozat   
Sétálás 7 alk. 76,07 kilométer 1988.95 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 31.800 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 9.880 darab
Lábazás 4 alkalom 80 darab 1.640 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2810 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4593. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.06.06. 16:12 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, 5 óra előtt megébredtem. Próbáltam tovább pihenni, de az ágy fél 6-kor kidobott az ágyból. Egyszerűen nem tudtam tovább aludni, mit aludni, lustálkodni se tudtam. Nem tudtam tovább henteregni az ágyban. Szóval felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam a az alkarozást és a deltázást. Aztán, miközben lefőztem a teámat és a gyerek kávémat, közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Eltekertem az AUCHAN-be vásárolni, majd elkezdtem az ebéd főzését. A mai napon 3,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.- Ez egészen jó, de még hátra van a hétből egy nap.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4592. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝+ {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.06.05. 17:11 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,24 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este kissé már elfáradtam, mert már fél 9-kor elálmosodtam, és egy negyed óra múlva, már az ágyban is voltam. Az éjszakát végig aludtam. Csak az óra csörgése előtt ébredtem meg. Amikor az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. A céghez 5 óra után valamivel értem be. Azonnal átöltöztem és először edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A mai napon is sikerült bemennem a lezárt konditerembe, ahol a tricepszezést végeztem el. Egy  másik helyiségben teljesítettem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, a saját testsúlyos erősítéssel. Mivel felhős és fülledt volt a levegő, mire idáig értem az edzésemmel, már folyt rólam a víz. A trikómat átizzadtam. Amikor befejeztem az edzésemet, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt mai is sokat gyalogoltam, mert 18,24 kilométert tettem meg. A mikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul és már csak két nap van hátra belőle. De ezen a két napon itthon leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd mozogni. De majd kiderül, hogy mi jön össze.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4591. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.06.04. 18:08 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is az óra csörgése előtt ébredtem fel. Vártam az ór jelzését, hogy kelhessek. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnali 5 óra alig múlt, de én már bent voltam a cégnél. Átöltöztem, majd kezdtem az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 perc körüli össz. idővel csináltam meg. Lendületesen végeztem el ezeket a mozgásokat. Ma is sikerült bejutnom a lezárt konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben teljesítettem. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le. Ma jó kis napom volt a cégnél, mert sok volt a gyaloglás. Amint hazaértem a munkából megcsináltam az alkarozást. Tegnap óta egy kicsit nehezítettem a tenyér ellenálláson, mert a régi beállítást már megszoktam. Mivel a marok erősítőn nem tudom pontosan beállítani az ellenállást. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó átlag, de a hétből még 3 nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4590. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égetö˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.06.03. 17:56 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal,,sétálás: a munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra 30 perc körül keltem fel. Tegnap korábban feküdtem le és 4 óra után már ébredeztem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd dolgoztam. A hogy átöltöztem, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre. Ma is sikerült bejutnom a lezárt konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. Egy másik helyiségben teljesítettem a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. A saját testsúllyal végzett erősítést szeretem. Már süt a nap és lendületesen tudom megcsinálni. Szóval minden big happy. Ezzel végezve elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,09 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a munkából hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x  50 darabját. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Egész szépen alakul a hetem, bár még sok van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4589. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtrözsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.06.02. 18:00 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ennek megfelelően, tegnap este korábban, már fél 9-kor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt ébredeztem és amikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem egyet, és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Ma is sikerült bejutnom a lezárt ideiglenes konditerembe, ahol a tricepszezést végeztem el 20 kilogrammos súllyal. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben teljesítettem. Aztán kint, a szabadban csináltam meg az erősítés 6 x 100 darabját, amit saját testsúllyal hajtottam végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ez aránylag jó, de a hétből még sok van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4588. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.06.01. 15:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma pünkösd hétfő van és ezért nem dolgozom, 5 óra körül keltem. A felkelés után, amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése, és kávém elkészítése alatt elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A múlt héten már éreztem, hogy megszoktam a törzsemelésben a 20 darabos szériát. Ezért úgy döntöttem, hogy megemelem a mennyiségét és mától már 30 darabot csinálok meg. A délelőtt folyamán itthon tettem -.vettem és közben teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 2,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ma itthon voltam. Holnaptól már dolgozom. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A mázsálásom 84,1 kilogrammot mutatott. Vagyis az előző héthez képest 1,2 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten. A BMI-m is kevesebb lett. Remélem, hogy a heti sok edzésnek köszönhetően ismét fogyni fogok.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4587. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.31. 16:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt keltem. 5 óra körül ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán nap közben itthon a szokásos dolgaimat végeztem és közben mozogtam is. Ekkor teljesítettem a felülést, a törzsemelést. Majd a következő etapban csináltam meg a kitörést és az oldalazást. A nap folyamán 3,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 79 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól sikerült. Mivel pünkösd hétvégéje van, ezért holnap, hétfőn még itthon leszek. Csak keddtől kezdek el dolgozni. AS jövő hetem rövid hét lesz, mert csak 4 napot fogok dolgozni. Kíváncsian várom a hétfői mázsálásomat és a jövő heti edzéseimet, hogy ho9gyan és mennyit tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna 17 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 1200 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
21.460 darab
Erősítés 5 alkalom 3000 gyakorlat
25.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 7.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 31.900 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 14.300 darab
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 133 sorozat   
Sétálás 7 alk. 83,53 kilométer 1912.88 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 30.400 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 9.520 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1.560 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2530 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4586. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.30. 17:42 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés. 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. A mai napon itthon vagyok, mert szombat van. Ennek ellenére, hajnali 5 körül megébredtem és még nem volt 6 óra, amikor felkeltem. Mivel pünkösd jön, ezért először eltekertem a SPAR-ba vásárolni, majd a második körben a kis boltba és a zöldségeshez. Innen hazaérve, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni és sütni a hétvégére Csilis babot főztem, meg húsokat sütöttem ki, illetve ehhez párolt káposztát csináltam. Eközben végeztem el a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Amikor a sütés-főzést befejeztem, akkor teljesítettem az oldalazást. A mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és egészen jól alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr 4585. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘saétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.05.29. 19:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt ébredtem, miután végig aludtam az éjszakát.Felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd nekiálltam dolgozni. Sajnos volt néhány olyan feladatom, ami bele zavart az edzésem elkezdésébe. Ezért aztán egy kissé megcsúsztam az idővel. Emiatt végig hajtottam a teljes edzésemet. Nem volt pihenőm, csak annyi,amikor az egyik helyről átmentem a másik helyre. Például a pavilonból, mentem a tricepszezés helyére, majd innen a deltázás és a zsír égető helyszínére. Ennyi pihenőm volt összesen. Végig  hajtottam az egészet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Majd mentem a lezárt konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. Innen átsétáltam a deltázás és az itthoni erősítés helyszínére, egy másik helyiségbe. Az erősítés után elkezdtem dolgozni. Ezeket a mozgásokat annyira meghajtottam, hogy folyt rólam az izzadság. A ruhám is vizes lett. Ezért sétáltam egyet, hogy a lábaim ne kössenek be, illetve egy kicsit lehűljek. A munkaidőm alatt 15,96 kilométert gyal9ogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a hét eddigi napjaiban mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, de itthon leszek. Szóval nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4584. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.05.28. 18:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban csak 4 óra 40 körül ébredtem, hogy kialudtam magam. Tegnap egy kicsivel később feküdtem le és ez lesz a számomra a jó. Nem ébredek fel korán, hogy kialudtam magam. Így végig tudom aludni az éjszakát és eleget is alszom, szóval ki tudom magam pihenni. Ahogy felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél továbbra is működik a hőmérséklet mérés, a belépésnél. Amikor átöltöztem, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. annak ellenére, hogy a héten aránylag sokat edzek, nincs semmiféle problémám, izom lázam, vagy valami ilyesmi. A tricepszezést a lezárt konditeremben ma is meg tudtam csinálni. Utána egy másik helyiségben végeztem el a deltázást és a zsír égetőt. Aztán megint a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Az erősítés 6 x 100 darabját saját testsúllyal teljesítettem. Ezekután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozást is, hogy meg legyen a mai napon is a 13 edzésem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul. De még van hátra egy munkanapom és a két hétvégi nap is. Szóval még bármi lehetséges.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4583. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.05.27. 18:04 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,84 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este egy kissé későbbe feküdtem le, hogy ne ébredjek fel 2 óra előtt, hogy kialudtam magam. Ez nagyjából sikerült is, mert fél 4 után ébredtem meg, hogy kialudtam magam. Ennek ellenére csak 3/4 5-kor keltem fel. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd nekiálltam dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban, szabadban csináltam meg, mint bemelegítés. A lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat, mert időben egy kissé megcsúsztam. Ma is sikerült bejutnom a lezárt ideiglenes konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. Itt éreztem azt, hogy ezt a mozgást régen végeztem. Nem fájt semmim se, de éreztem, hogy egy kicsit nehezebben melegedtek be a tricepszeim. A deltázást és a zsír égetőt már egy másik helyiségben teljesítettem. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabját saját testsúllyal csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,84 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem az volt az első feladatom, hogy az alkarozást megcsináljam. Ezzel együtt a mai napon is 13 edzésem volt, mint a hét eddig napjain mindig. A héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még sok van belőle hátra. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4582. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘+ ¬alkarozás¬

2020.05.26. 18:03 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt keltem. Tegnap korán lefeküdtem és emiatt aztán hajnali 2-kor megébredtem, hogy kialudtam magam. Azért sikerült visszaaludnom. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, a bejáratnál már csak test hőmérés van. Nem kell papírt kitölteni, nyilatkozni, hogy egészséges vagy. Ahogy beértem, először edzettem, még a munka előtt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tegnap erősebb edzés nap után nem éreztem semmit se, nem volt izom lázam, nem volt izom érzésem. Lendületesen csináltam meg ezt a 7 mozgást. A tricepszezést ma is meg tudtam csinálni. Be tudtam menni a lezárt ideiglenes konditerembe. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben végeztem el. Ezek után ismét a szabadban edzettem tovább. Az erősítés 600 darabját saját testsúllyal a felkelő nap fényénél teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, de még sok van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4581. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + ˘sétálás˘ " ¬alkarozás¬

2020.05.25. 17:17 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,83 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam és ezért 5 óra előtt keltem. Azonnal kiszálltam az ágyból, nem volt semmiféle lustálkodás. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitröést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Azokat a mozgásokat, amelyeket a szabadságom alatt nem csináltam kissé furcsa volt megcsinálni. Ezek a mozgások voltak a bemelegítésem. A tricepszezést is sikerült megcsinálnom. Persze ez is kissé furcsa volt. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben hajtottam végre. Az erősítést a szabadban teljesítettem. Ez a mozgás is érdekes volt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,83 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a melóból, azonnal megcsináltam az alkar erősítést is. A mai napon így teljesítettem 13 edzést. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos bekövetkezett az, amit éreztem a múlt héten. Ismét híztam, nem is keveset. 85,3 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 2,9 kilóval több, mint a múlt heti súlyom. Ezért a testtömeg indexem is emelkedett, mert a múlt heti 25,43 helyett most 26,32-es értéket produkáltam. Már nem merem le írni, hogy a jövő héten a reményeim szerint ennyivel könnyebb leszek. Bármi lehetséges. Hiába a múlt heti edzések nekem már kevesek voltak. Majd kiderül, hogy mit hoz ez a hét.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés tolódzkodás erősítés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr, 4580. ¬alkarozás¬ + ^ deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.24. 17:41 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés,  kitörés: 60 darab gyakorlat,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a nap folyamán 4,34 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó napomhoz értem, már ami a szabadságomat illeti. Holnap már dolgozom. Ennek ellenére ma is 5 óra körül ébredtem és 6 óra előtt már fel is keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel mára csak egy kis kertészkedés volt beprogramozva, ezért elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egymás után teljesítettem. Majd az asszonnyal kimentünk a telekre, ahol egy kis bokor és fa igazítást csináltunk. A mai napon 4,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 12 tonna
Törzs emelés 7 alkalom 140 darab 1060 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
20.060 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
22.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 7.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 7 alkalom 2100 darab 30.400 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 13.600 darab
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 128 sorozat   
Sétálás 7 alk. 34,94 kilométer 1829.35 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 29.000 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 9.100 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.460 darab
Felülés 7 alkalom 280 darab 2250 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4579. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.23. 15:32 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra után ébredtem és 6 óra előtt keltem fel. Pontosabban még nem volt fél 6, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját és a deltázás 2 x 100 darabját. A teám és a gyerek kávém lefőzése közben elvégeztem a felülés 40 darabját, a törzsemelés 20 darabját és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Mivel volt még időm, ezért teljesítettem az oldalazás 100 darabját, a zsír égetőből 1 sorozatot és az itthoni erősítésből 300 darab karhajlítását. Ezek után eltekertem a LIDL-be, vásárolni. Amikor hazaértem kisütöttem a hétvégére a mélyhűtött előre elkészített süteményt. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Sajnos a szabadságomból már csak egy nap van hátra és a jövő héten már rendesen dolgozom. Remélem, hogy akkor majd többet tudok edzeni, mint amikor itthon voltam. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4578. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß " + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.22. 16:29 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 óra körül ébredtem, de egy jó adagot lustálkodtam. Ezért csak 6 előtt valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése közben elvégeztem a felülés 40, a törzsemelés 20 és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Majd eltekertem vásárolni A SPAR-ba. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Következett az oldalazást, a szír égető és az itthoni erősítés teljesítése. Majd hozzáfogtam az ebéd főzéshez. A nap folyamán 5,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Sajnos a szabadságomból már csak két nap van hátra. A jövő héten ismét elkezdek dolgozni. A hetem szépen alakul és már csak két nap van hátra a hétből.

 

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4577. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + "fűnyírás" + ˘sétálás˘

2020.05.21. 16:49 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, fűnyírás: 4 órán keresztül fű lenyírása a telken, sétálás: a mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hajnali 5-kor megébredtem, már majdnem 6 óra volt, amikor végre kikeltem az ágyból. Még mielőtt elkészültem volna, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém főzése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Mivel volt időm, és az asszony még aludt, ezért teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd miután megbeszéltem az asszonnyal, átöltöztem a játszó ruhámba, hogy kisétáljak a telekre, hogy lenyírjam a telken a füvet és a gyorsan növő lucernát. A telken a gaz még alig nőtt meg, de a lucerna, nem tudom, hogy honnan, de nagyon megnőtt. Annak ellenére, hogy az utolsó fűnyírás óta alig telt el pár hét, máris csomókban kinőtt a lucerna. Ezt akartam lenyírni, de azért az egész telket lenyírtam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. A mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belöle3 nap, és ezért ez még nem lefutott hét.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés fűnyírás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4576. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.20. 16:10 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy 5 óra előtt valamivel ébredtem, de már majdnem 6 óra volt, amikor végre kikeltem az ágyból. Jól aludtam és ki is pihentem magam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém lefőzése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán itthon egy kicsit dolgoztam, mert a járó lapokat egyenlítettem ki. Mivel néhány megsüllyedt, ezek alá tettem egy kis sódert és hoztam őket vízszintbe. Ezek után az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. A mai napon mindössze 2,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép átlag, de a hétből még hátra van 4 nap. Nem tudom, hogy ez alatt mennyit tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr.4575. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ +\felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.19. 16:04 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés. kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten még szabadságon vagyok. Ennek ellenére nem akarok kiesni a munkás hetek ritmusából, vagyis igyekszem tartani magam ahhoz a napi rendhez, mintha dolgoznék. Ezért minden nap magamtól ébredek 5 óra körül. Viszont a ,mai napon egy kicsit többet lustálkodtam, mert már majdnem 6 óra volt, amikor kikeltem végre az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a kávém (gyerek) elkészítése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le. Közben mirelit sütiket sütöttem ki. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, de a hétből még sok van hátra. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4574. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.18. 17:06 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem fel, de azért egy kis lustálkodás után, de még bőven 6 óra előtt ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd 8 óra előtt valamivel elindultam a boltba, a kenyereshez, a postára, valamint a szatócs boltba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Aztán sütöttem egy kis töpörtyűs pogácsát. Miközben a tésztát pihentettem teljesítettem a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le. A hetet 9 edzéssel indítottam. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt heti börzsönyi 3 napomnak köszönhetően a mérleg fogyást mutatott. 82,4 kilogrammot mutatott, vagyis 1,5 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten voltam. A BMI-m is javul, mert a múlt heti 25,89 helyett a mai értékem 25,43-as lett. 0,46-al lett jobb az értékem a múlt héthez viszonyítva. De ezt a javulást kellene átvinnem a jövő hétfői mérésre. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő. Ami rossz az az, hogy a héten még szabadságon vagyok, köszönhetően a korona vírusnak.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4573. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2020.05.17. 17:47 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már a megszokott időben ébredtem, mert 5 óra után valamivel megébredtem. Egy kis lustálkodás után, bőven 6 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Utána már nem csináltam semmiféle mozgást. A nap folyamán 4,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ha azt figyelembe veszem, hogy két napon keresztül nem tudtam rendesen edzeni, mert fenn voltam a Börzsönyben.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna 12 tonna
Törzs emelés 5 alkalom 100 darab 920 darab
Alkarozás 7 alkalom 1400 darab
18.660 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
22.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 6 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 7.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.000 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 80 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 120 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 28.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 25 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 12.900 darab
Zsírégető 3 alkalom 3 sorozat 121 sorozat   
Sétálás 7 alk. 46,16 kilométer 1794.41 km
Deltázás 5  alkalom 1000 darab 27.600 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 7.680 darab
Lábazás 0 alkalom 0 darab 1.460 darab
Felülés 5 alkalom 200 darab 1970 darab

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4572. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:45 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet már a valós időben írom. Tegnap értem haza a hegyről és ma már itthon vagyok. Tegnap már a saját ágyamban aludtam és ez meg is látszott, mert ugyan 5 óra után ébredtem, de már majdnem 6 óra volt, mire kikászálódtam az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a SPAR-ba, a zöldségeshez és a henteshez. Amikor hazaértem, elkezdtem főzni. A mai ebéd paradicsomos káposzta volt. Nagyon jól sikerült. A főzés után végeztem el a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Több mozgást ma már nem csináltam. A ma 4,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy tudom tartani a napi 7 edzéses átlagot.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4571. ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:21 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert a mai nap volt az utolsó a Börzsönyben. Nem volt számítógépem és délután, amikor hazaértem, már nem volt érkezésem, hogy a gép elé üljek. Pénteken is azt az öt mozgást végeztem el, mint tegnap. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a szabadban csináltam meg. Az alkar erősítést bent a házban. Majd elkezdtünk a kollégámmal dolgozni. A munka alatt, illetve a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le. 5 óra körül indultunk haza. Itthon aztán az asszonynak elmeséltem a három napomat. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy 3 napja fenn vagyok a hegyen, ez egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás itthoni erősítés alkarozás

Nr. 4570. ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘

2020.05.16. 18:05 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az első teljes napom a Börzsönyben. Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Fenn a hegyen nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. Még mielőtt elkezdtünk volna dolgozni ezt a pár mozgást megcsináltam. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a szabadban végeztem el. Az alkar erősítést, bent a házban teljesítettem. A mai napon, munka alatt7,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az öt mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Az erdőben láttam őzet és életemben először élőben szalamandrát. Csoda szép volt. Sokáig néztem, majd bemászott az aljnövényzetbe, meg az avarba. Még egy napom lesz itt a Börzsönyben.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás oldalazás itthoni erősítés alkarozás

Nr. 4569. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.16. 17:48 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás:  a mai napon 7,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot néhány napos késéssel írom, mert a Börzsönyben voltam ahol nem volt számítógépem. Amikor az erdőből hazaértem, csak ezek után tudtam pótolni az elmaradásomat. Szerdán indultam el a kollégámmal Börzsöny-ligetre, ahol egy faház felújításában segédkeztem, szerdától péntekig. Vagyis 3 napon át voltam ott. A mai indulás előtt gyorsan megcsináltam a szokásos edzéseimet. Az alkarozást és a deltázást még a felkelés után azonnal csináltam meg. Ahogy elkészültem, következett a felülés és a törzsemelés. Az összepakolt holmimat ellenőriztem, majd az indulást megelőzően teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd a kollégámmal elindultunk. A mai napon 7, 28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 9 edzést hajtottam végre. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Este fenn a hegyen már nem mozogtam. Viszont a friss levegő és a síri csend nagyon elbágyasztott. De jól esett ez a fajta pihenés. Mivel nap közben dolgoztunk, de közben pihentem is.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4568. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.12. 16:25 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 5 óra előtt ébredtem és még nem volt fél 6 sem, amikor kikeltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Amíg a teámat és a gyerek kávémat készítettem el, addig elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán az első fagyos szentek napján (Pongrác) nem bringára ültem, hanem elgyalogoltam a postára, a kis boltba, a kenyereshez és a szatócs boltba. Ezután teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 5,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Mától 3 napig nem leszek számítógép közelében és ezért nem lesz mától 3 napig bejegyzésem a blogomban. Talán majd pénteken, vagy szombaton fogom bepótolni az elmaradásom. Addig is legyetek türelemmel.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés

Nr. 4567. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝+ =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2020.05.11. 16:13 Gabbá

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem, de visszaaludtam és ezért 6 óra előtt keltem fel. Amikor felkeltem és elkészültem, mivel mától ismét szabadságon vagyok, az első dolgom az volt, hogy talicskával kitoltam az itthon keletkezett zöld hulladékot a telekre. Innen 7 óra előtt vissza is értem. Ezek után csináltam meg az alkarozást és a deltázást. Napközben még elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Azért ezt nem folyamatosan végeztem el, mert volt néhány feladatom is a ház körül. Közben, amikor volt rá időm teljesítettem egy-egy mozgást. A nap folyamán összesen 6,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy hét kezdésem van, egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a hétvégi bűnözésemnek köszönhetően a mérleg 70 dekával többet mutatott, mint egy hete, vagyis 83,9 kilogramm vagyok. Hiába a héten nem végeztem állóképességi edzést. Egy hétvége két napja elég nekem ahhoz, hogy egy jó adag súly jöjjön fel rám. A BMI-m is növekedett. 25,89-es lett a múlt heti 25,67 képest. Nem tudom, hogy mit tudok a szabadságom alatt fogyni és mit tudok tenni a fogyás érdekében.

Szólj hozzá!

Címkék: felülés kitörés sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás alkarozás törzsemelés