The Coach

A keddi edzést másoltam le a mai első edzéseken. Ma is 20 kört futottam a medence körül, majd az ugrálókötéllel ugráltam 400-t. Ezt aztán 6-szor megismételtem. Vagyis futottam 6x20 kört, ami 120 kör. Ez körönként 75 méterrel szorozva jön ki a 9 kilométeres futás. 6x400…

Délben kezdtem el edzeni a mai napon. Addig még bent volt a fönököm, illetve volt munka. Az ugrálókötelezést és a medence körüli futást párosítottam össze. A változatosság kedvéért. jó volt és érdekes is. Futottam 20 kört (75 méter/kör), vagyis 1500 métert,…

Ismét egy kerek számhoz értem. Csupa 4. Ennek örömére ma nem is szakadtam meg az edzésekben. Hajnalban felébredtem ugyan, és még ez után egy jó darabig vacilláltam is, hogy felkeljek, vagy inkább próbáljak meg ismét elaludni. Hát az utóbbi nyert. Elaludtam, egészen fél 7-ig.…

Szerencsémre, már nincs olyan hideg. Ezért tudtam korábban bemenni dolgozni. Egy órát úsztam először. Ezalatt 3500 métert nyomtam le. A következő bontásban: 1500 hát + TEÁ XL., 1500 gyors + TEÁ XL. és 500 mell + TEÁ XL. Az első 1500-on, a hátúszást 25 perc körüli eredményt…

Most értem haza. Mivel minden pénteken délutános vagyok, ezért csak most este 10 körül tudom a mai edzéseimet közzétenni. Az ergométeren eveztem 50 percet. Igyekeztem a percenkénti 50-es húzás tempóját tartani. Sikerült is. Így a majdnem egy óra alatt 2500-t húztam az…

A tegnapi napon sikeresen túljutottam. A Hp-nek, és a vödörnyi zöldteának köszönhetően. Este felé már egészen jól voltam. Több zsebkendőt telefújtam, de a torkom rendbe jött. Aztán az éjaszaka az orrom is meggyógyult. Reggel a tegnapi ónos esőnek köszönhetően jégpálya volt…

Egyórával korábban mentem be a céghez dolgozni. Így biztosan nem alszom el. Erre azért vlt szükség, mert tegnap este 10-re értem haza, mire ágyba jutottam már majdnem 11 óra volt. Éppen a legjobban tudtam volna aludni, amikor megszólalt az ébresztő óra. Még lehetett volna egy…

Szomorú, ködös, párás, nyálkás reggelre ébredtem. Ennek okán nem is mentem el edzeni, nem csináltam semmit se a délelőtt folyamán. Délutánra mentem dolgozni, de egy kicsivel korábban értem be. Így többet tudtam edzeni, ráadásul a kollégáktól tudtam meg, hogy nincsen…

Reggel nem voltam friss, mert nem mentem be korábban a céghez, hogy edzhessek. Ezért maradt az úszás, mint sport. Ma már elővettem a TEÁ-t, vagyis a tenyérellenállást. 2500 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ, 1000 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ. Egyenletes tempóban úsztam le az egészet.…

Korábban mentem be a céghez, hogy edzeni tudjak egy igazán jót. Viszont nagyon nem csaphattam bele a jóba, mert jónéhányukat régóta nem csináltam. El szerettem volna kerülni az izomlázat és az esetleges sérüléseket. Ezért csínján duhajkodtam. Először eveztem 30 percet. Itt arra…

Úsztam egyet kezdésnek. 1000 métert teljesítettem, a következő bontásban: 500 gyors, 500 hát. A gyors eléggé jól ment, háton viszont bent voltam a vízben, vagyis eléggé szenvedősen úsztam háton.  Összességében nagyjából jó volt, mert kb. 18 perc körül végeztem az 1000…

A hó lapátolás (ami söprés volt csak, mert időben elállt a hó esés), még tegnap este volt, de inkább a mai naphoz írom. Este 7-től egy órán át söpörtem a havat a ház előtt, meg a garázsnál, meg kint az utcai járdát. Ezután már nem volt sok hangulatom, hogy a tegnapi blogot…

Korán mentem le edzésre, ezért ma edzettem rendesen. Evezni szerettem volna az evezős ergométeren, de elvitték, így maradt az ugrálókötelezés. 5x600-t ugráltam, vagyis 3000-t. Az első sorozatot megállás nélkül teljesítettem. Utána viszont voltak jobb és rosszabb szériáim. A…

Az időjárás az oka mindennek. Hajnalban felébredtem, de a betört melegfront miatt, inkább aludtam egyet. El is aludtam annak rendje-módja szerint. 7 órára értem le az uszodába. Mindjárt úsztam 3200 métert. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., és 1000 mell + TEÁ XL. végül…

Ma végre már tudtam edzeni. Elsőként eveztem egyet az evezősergométeren. Mindössze 40 percet húztam - percenként 50-es átlaggal. Összesen 2000 húzást csináltam. Éreztem, hogy 2 hete nem csináltam, mert kissé fájtak a végére a karjaim. Utána erősítettem. Itt végig csináltam a…

A mai napot erősítéssel kezdtem. Most először súlyzóval végeztem az erősítést. 21 gyakorlatot csináltam végig 50-50-es sorozatszámmal és kezenként 4-4 kg-val. Ezek a gyakorlatok főleg a vállőv izmaira gyúrnak, mivel ezek úszáshoz szükséges erőt növelik. De azért a törzs…

Evezéssel kezdtem az edzéseimet. 40 percet húztam, mert még mindig érzem a bal csuklóm feletti izmot. Nyekereg, ropog, mintha akadna egymáson az izomszálak. Természetesen be volt pólyázva a csuklóm. Figyeltem a lábmunkámra is, és így lett pontosan 2000 húzás6 40 perc. Utána…

Hajnalban a nagy szélvihar felébresztett. A tegnap délutáni és esti havat nem kellett ugyan ellapátolni, csak söpörni. Hajnal 5-kor lesöpörtem a havat a járdáról és a ház körül. Ez egy jó félórás kis mozgás volt. Mivel már ugyis fenn voltam, bementem edzeni egyet.…

Na ez az a bizonyos egyéb kategória, ami ma volt. Egyre inkább érzem, hogy jól döntöttem afelől, hogy egy új mozgásformát iktatok be a porgramomba - egyéb néven. Reggel aludtam, mivel szabadságon vagyok és végre szeretném magam jól kialudni. Aztán szólt az asszony, hogy menjek el…

korábban mentem be az év utolsó munkanapjára. Ez a munkanap csak számomra az utolsó, mert idén még nem voltam szabadságon. Így az összes szabadságomat egyszerre veszem ki, és ezért idén már nem fogok dolgozni. 3200 métert úsztam először: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ…

Ma is szürke, nyirkos volt az idő. Semmihez nem volt semmi hangulatom. Nyomott volt a  pszichém, és az ebédidőben szántan rá csak magam, hogy edzek egy kicsit. 2500 métert úsztam. Az elején nagyon nehezen mentem bele a vízbe. De aztán rászántam magam. 1000 hát + TEÁ XL., 1000…

Az kedvetlenségem még mindig tart, mert ma csak úsztam, illetve szaunáztam egyet. Hajnalban nagyon nehezen keltem fel, mentem dolgozni, hideg idő volt, szóval semmit sem csináltam, csak dolgoztam. Aztán az ebédidőben végre rászántam magam egy kis mozgásra. 2500 métert úsztam: 5x400…

Sajnos engem is elért az ősz! Szinte semmihez sincs kedvem, ráadásul kaptam egy pár rossz hírt is (betegség, tönkremenő házasság, haláleset fiatalon). Ezek szintén nem emelik a motivációmat, hogy edzzek ezerrel. Ráadásul még a felhős, borongós idő is ráül a lelkemre egy…

Legelőször úsztam. 2500 métert, mert kissé elaludtam és nem volt időm egy kis erősítést csinálni. 4x600 (200 hát + TEÁ XL., 200 mell + TEÁ XL., 200 gyors + TEÁ XL.) A tegnapi KO.-m miatt nagyon nem volt szinte semmihez sem kedvem. Ezért az első 600 métert csak leúsztam, szép…

Két hete, hogy nem eveztem az ergométeren, mert a múlt hétvégén Győrben voltam. Ma a szokásos 1 órás evezés volt programon. Nem csináltam semmi különöset, csak igyekeztem egy kicsivel több lábmunkát végezni a kocsizásnál. Amikor a 3550 húzás/1 órát teljesítettem, akkor a…

Sajnos megint csak ebédidőben tudtam az edzéseimet elkezdeni. Ugrálókötelezéssel kezdtem a programomat. 3000-t ugráltam, 5x600-as sorozatban. Sajnos a tegnapi biciklizést, még érztem a combjaimat, ami az ugrálókötelezésben abban nyilvánult meg, hogy elég sokszor elakadtam, vagy…

Csak az ebédidőben tudtam először sportolni. 2000 métert úsztam: 1000 hát + TEÁ XL., 1000 gyors + TEÁ XL. A hétvégi sok futás után nagyon  jó volt egy kis változatosság. az úszás ennek ellenére ne mnagyon ment. A háton nagyon nehezen kezdtem. A hátat aztán végig…

Kora hajnalban mentem be dolgozni, hogy előtte ússzak egyet. 3000 métert úsztam gyorson +TEÁ XL. Az elején lassan kezdtem, de aztán begyorsultam, mert néztem az órámat. Kezdett izgalmassá vélni, hogy lehetséges az 50 perc körül leúsznom a 3 kilométert. Végülis sikerült, mert 50…

Erősítéssel kezdtem a mai edzésprogramomat. A szokásos erősítési sorozatot csináltam végig. Vagyis: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Mivel nem volt sok időm, ezért…

Reggel jó szokásomhoz híven aludtam. Ezért délután, amikor dolgozni mentem, akkor kissé korábban mentme be, hogy egy kicsit tudja mozogni. Ma is ufgrálóköteleztem egyet. Sokkal jobban ment, mint a tegnap. Hiába a lábaim is pihentebbek voltak. Ma csak 2-3-szor akadtam el a…

Az edzések sorozatát ma erősítéssel kezdtem. A tegnapi hosszú futás után kimondottan jól esett egy kis felsőtesti izommunka. A szokásos gyakorlatokat végeztem: 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150…

A mai edzésprogramot evezéssel kezdtem. Az ergométeren 3350-t húztam egy óra alatt. A lábmunkára figyeltem főleg, nem a mennyiségre. A múlt heti 3550-es csúcsot nem is akartam megdönteni, mert ott nem figyeltem a lábmunkára, hanem csak a húzásra. most igyekeztem a lábra is figyelni,…

Legelőször erősítettem, a szokáso feladatsort csináltam végig. 5x150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 4x40 fekvőtámasz, 150 törzsemelés a római padon. Ma éreztem először, hogy kezdem ezt a gyakorlatsort egyre gyorsabban…

Az edzést ugrálókötelezéssel kezdtem. Változtattam egy kicsit a sorozaton, mert nem 6x500-t, hanem 5x600-t ugráltam. Meg is látszott a 100-as emelés. Nagyon sokszor elakadtam. Volt olyan, hogy pár ugrásonként belegabaloydtam az ugrálókötélbe. volt olyan is, hogy majdnem lement egybe…

A pénteki erősítést még tegnap (szombat) is éreztem. Nem fájt, de tudtam arról, hogy a vállövben milyen izmaim vannak. Szóval olyan jól esően érzékeltem az izommozgásokat. Azért gondoltam, hogy egy kicsit rágyúrok, hogy vagy izomlázam legyen, vagy pedig múljon el ez az érzés.…

Ma ünnepelek! Egy éve, naptári évet értek alatta, kezdtem el edzeni, illetve blogot írni. Pontosan 2007, október 17-én volt az első bejegyzésem és az első edzésem is. Az edzések száma még nem egy éves, mert voltak napok, amikor kimaradt a mozgás - különböző okok miatt.…

Abban a hitben voltam, hogyha hétfőn jól ment az ugrálókötelezés, akkor csütörtökön is jól fog menni. Tévedtem. A mai 3000 ugrálás, 6x500-as sorozatban nem volt olyan gördülékeny, mint hétfőn. Majdnem mindegyikben 2-3-szor elakadtam. volt olyan sorazat is, ahol a 450-ig jól…

A mai első edzésem az úszás volt. Hajnalban szerettem volna ezt megejteni, de elaludtam. Annyira, hogy még a hivatalos munkakezdésről is elkéstem, nemhogy előbb mentem volna be. Ezért az ebédidőből elloptam egy kis időt az úszásra. 2000 méter úsztam: 500 gyors + TEÁ XL., 500 hát…

Egy könnyű edzéssel nyítottam a napot. Mindössze csak sétálnom kellett. Diószüret volt. Felmenni gyalod a telekre, majd ott egyre kisebbedő körökben sétálni a fa körül és összeszedni a lehullott diót. Végül is nem megerőltető, csak éppen unalmas. Sok hajolgatás, sok kis…

Reggel munkakezdés előtt 3000 métert úsztam. 1000 gyors + TEÁ XL., 1000 hát + TEÁ XL., 1000 mell + TEÁ XL. volt a mai penzum. Utáa még kb. 200 métert úsztam egy tanítványomnak bemutattam bizonyos úszó elemek végrehajtását, illetve technikáját.  De ez nem számít bele a…

Ismét sikerült csúcsot döntenem az ergométeres evezésben! Az új csúcs 3500 húzás egy óra alatt. Nagyon erősnek éreztem magam, főleg az elején. Akkor még majdnem szabályos volt az evező mozdulatom. A végére már a lábmunkám erősen csökkent, csak karral, meg háttal dolgoztam.…

A keddi ugrálókötelezés olyan jól ment (érzésem szerint), hogy emeltem egy kicsit a mennyiségét. 3000-t ugráltam 6x500-as szériában. Mindegyik sorozatban egyszer-kétszer, vagy többszőr elakadtam, de a 3. 500-as ugrálás simán, megállás nélkül lement. A többinél volt, hogy az…

Sikerült egy kis időt szakítanom a sportolásra a munkaidőmből. Először ugrálókötelezéssel kezdtem. 2800-t ugráltam, 7x400-as szériával. Sajnos a biciklit még éreztem, főleg a bal térdkalácsom felett áthuzódó 4 fejű combizom egyenes részét. De aztán, ahogy bemelegedtem el…

Ma hajnalban indultam bicóval Győrből és hazajöttem. Szombaton vettem egy kormányra szerelhető halogén lámpát, hogy lássak a vak sötétben is. Nagyon jó szolgálatott tett az országúton. 5 óra előtt valamivel indultam. Komáromig használtam a kar- és a kormánylámpámat.…

Régen ugráltam már. Napok óta készülök rá, de mindig mást csináltam edzés gyanánt. Ma aztán rászántam magam. Emeltem is az adagot, mert már szokásossá vált a 6x400-as széria. Ezért most 7x400-as szériát ugráltam, vagyis 2800-t. Az első pár sorozat nehezen ment, mert mindig…

A tegnapi erős edzés után ma egy kicsit lazítottam. Olyan formában, hogy csak két félét csináltam. Reggel úsztam. 3000 méter volt az adagom: 1500 h. + TEÁ XL., 1500 gy. + TEÁ XL. Az összidőm 51 perc volt. A hát jobban ment, a gyorsnak az elején nem éreztem a sebességet. Viszont a…

Hajnalban ismét felbredtem, de aztán alukáltam tovább. Egészen 7:30-ig. Az igaz, hogy kialudtam magam, de nem edzettem reggel. mostanában a reggeli felkeléssel vannak problémáim. Vagy egyszerű lustaság? Nem tudom. Mindenesetre, délután amikor bementem a céghez evezéssel kezdtem az…

Itt van az ősz. Semmihez sincs, semmi kedvem! Dolgoztam reggeltől délutánig. Esett az eső egész nap - különböző erőséggel. Amikor meg kisütött, akkor meg nyomott volt a levegő, a párolgás miatt. Ma lett volna lehetőségem egy kicsit edzeni, de nem volt hangulatom hozzá. Úgy is…

Dolgoztam a mai napon. Vagyis a cégnél bent. Ma ugyan sokkal jobb volt az időjárás, hiszen sütött a nap és kellemesen meleg is volt. Sajnos viszont nem volt lehetőségem edzeni. A hangulatomnak viszont jót tett a napfényes meleg idő. A munkaidő végén elmentem egyet szaunázni. 1x25…

Ma olyan idő volt, hogy inkább az ágyban maradtam volna egész nap. Párás, szürke, nyirkos - szóval nem jó idő. Az embernek elmegy még az a kevés életkedve is. Semmihez nincs hangulata, csak a tespedéshez. Nahát ez történt velem is. A lelkemre ült ez az egész. Hajnalban…