The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 darab), 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a…

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 3 megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 4x400 gyors - hát, ebből az 1. és a 2. TEÁ-val, 3. és 4. anélkül, szaunázás: 1x20, 3x10 és 1x5 perc szaunázás, közte lehűlés a…

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, 8 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren, 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200…

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 60 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, mindössze 2 megállással, úszás: 1000 gyors  + TEÁ, szaunázás: 1x30 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma…

Ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 33 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 200 húzás (könnyített súlyokkal), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés…

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás kötéllel, szaunázás: 1x70 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Időben értem be a céghez és ezért úgy gondoltam, hogy aránylag rendesen tudok majd edzeni.…

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás mindössze 2 megállással, evezés: 2500 húzás az evezősergométeren 35 perc alatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, mindössze 1 megállással, futás: 2x80 kör, összesen: 160 kör, ami 12 kilométer futást jelent, úszás: 3000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc folyamatos…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közöttük 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, ami 2500 ugrálást jelent, és 4x40 kör futása a medence körül minkét irányba, ez 12 kilométert jelent, úszás: 1000…

4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, közte 30-30 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 5x500 ugrálás, ami 2500-t jelent, szaunázás: 1x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn.Megjegyzés, vélemény, élmény: Csak…

Hó lapátolás: közel 50 perces hó lapátolás, illetve söprés, evezés: 2100 húzás teljesítése az evezősergométeren 29 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás a kötéllel sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180…

Evezés: 2000 húzás az evzősergométeren 27 percre, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 4 ütemű gyakorlat elvégzése, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a…

Evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, erősítés: 180 húzás (könnyített súllyal), 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 darab), 180…

Hó lapátolás: hajnalban és délelőtt vagy 2 órás kis hó lapátolás, 4 ütemű fekvőtámasz: 6x20 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x600 ugrálás, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 70 perc szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel…

Egyéb: reggel kenyeres meglátogatása, vásárlás a SPAR-ban, zöldéségesnél egy kis gyümölcs beszerzése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel, ami 2000 ugrás, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 27 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű…

4 ütemű fekvőtámasz: 10x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futás a medence körül, közte 4x500 ugrálókötelezés, ami így együtt 12 kilométer futás és 2000 ugrálás kötéllel, úszás: 1000…

Futás + ugrálókötelezés: 4x40 kör futása a medence körül mindkét irányba, és 4x500 ugrálás a kötéllel minden 40 kör lefutása után, 4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, úszás: 2000 hát + TEÁ,…

4 ütemű fekvőtámasz: 8x10 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, közte 15-15 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, úszás: 2000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x25 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadlevegőn, ami…

Egyéb: kenyeresnél, zöldségesnél vásárlás, illetve fitotéka látogatás, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 29 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 150 húzás (3 súllyal,…

4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű fekvő megcsinálása, ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálókötelezés (2000 darab) és 4x30 kör futása (120 kör = 9 kilométer) a medence körül mind két irányba, úszás: 500 mell, 500 gyors, 500 hát egyben, ami 1500 méter,…

Futás + ugrálókötelezés: 4x30 kör futása a medence körül, ami 9 kilométert jelent, és minden egyes 30 kör után 400 ugrálókötelezés, ami összesen 1600 ugrálásnak felel meg, 4 ütemű fekvőtámasz: 7x10 darab 4 ütemű megcsinálása, úszás: 500 hát, 500 mell és 500…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 2 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 41 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30 másodperc pihenő, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálókötelezés (3200 db), egyetlen megállás nélkül, evezés: 3000 húzás telejsítése az evezős ergométeren, 42 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása, közüttük 30 másodperc pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás a kötéllel, 6 megállással, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, ami 1600 méter, futás: 4x30 kör futása a medence körül mindkét…

Egyéb: két vásárlás, egy banki látogatás, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30" pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 5 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ 27 percre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés,…

Ugrálókötelezés: 4x800 leugrálása kötéllel 6 megállással, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 42 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab megcsinálása közte 45 másodperc pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, közte 45 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés + futás: 4x800 db (3200) ugrálás kötéllel, közben 4x30 kör (9 kilométer) lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 h.k.g…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab 4 ütemű megcsinálása, közötte 45 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 4x800 (3200) ugrálása, úszás: 1000 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi…

Egyéb: vásárlások (hentes 2x, zöldséges, kenyeres), posta, háziorvos kihívása, ugrálókötelezés: 4x800 leugrálása, 7 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 43 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, mivel nem volt óra velem, ezért…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás 4 megállással, ami 3200 ugrálást jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, köztük 45 másodperces pihenőkkel, úszás: 4x400 méter úszása: 400 gy.k.g. + TEÁ, 400 h.k.g + TEÁ, 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ,…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 db megcsinálása, közben 45 másodperces pihenők, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 5 megállással, úszás: 1500 hát + TEÁ 26 percre, szaunázás: 50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Már véget értek a kétéves…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, sok megállással, evezés: 3000 húzás az evezős ergométeren 43 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 db = 100 darab, (emelés történt a mennyiségben), erősítés: 220 húzás, (végig az összes gyakorlatban emelés történt a mennyiségben),200…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab megcsinálása, közte 45 másodperc pihenő, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, mindösszesen 2 megállással, úszás: 400 hát + TEÁ, 400 gyors + TEÁ, 400 hát, 400 gyors = 1600 méter, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés,…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab 4 ütemű megcsinálása, közte 45 másodperc pihenő, ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, mindössze 5 megállással, futás: 4x30 kör futása a medence körül minkét irányba, 49 percre, a 120 kör, az 9 kilométernek felel meg, úszás: 500 gyors…

Kertészkedés: A holnapi fűnyírásra előkészítettem a telket (nagyobbikat), kihúztam mindenféle terményt, száraz korót elégettem, 2 óráig tartott mire mindennel elkészültem, futás: 6 kilométer futás a labdarúgó pálya kerítésén kívül 31 percre, ami 5:10-es kilométereket…

Evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, erősítés: 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 db 4 ütemű megcsinálása, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, 27 percre, erősítés: 200 húzás (egy súllyal nehezebbel csináltam), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab, vagyis 20%-os emelés a múlt héthez képest, ugrálókötelezés: 3x1000 ugrálás, mindössze 5 megállással, futás: 2x40 kör futása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x40 perc…

4 ütemű fekvőtámasz: az immár szokásos 4x10-es sorozatokat csináltam végig, ugrálókötelezés + futás: 5x600 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül, minkét irányba, ami 6 kilométert jelent, úszás: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ, = 1600…

Fűnyírás: a fenti telek lenyírása utoljáraa ebben az évben, 2 óra alatt meg is voltam, 4 ütemű fekvőtámasz: a szokásos 4x10-es sorozatokat nyomtam le, csökkenő izomláz mellett, ugrálókötelezés: 6x500-as sorozat, ami 3000 ugrálást jelent, evezés: 2000 húzás az ergométeren 28…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 200 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés + futás:…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ugrálással kezdtem, de a futással egybevontam az első edzésemet. 1 ugrálás, 1 futás…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, evezés: 2000 evezés az evezősergométeren 29 percen belül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 1500 gyors + TEÁ, 25-26 percre, szaunázás: 2x20 perc a szaunában és közte 5 perc lehűlés.Megjegyzés, vélemény, élmény:…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren fél óra alatt, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, úszás: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A keddi sok…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés és 4x20 kör futás a…

Egyéb: reggeli bevásárlás (kenyér, kifli, zsemle, tej), égetnivaló lom kivitele a telekre és ott elégetése, bank(pénz felvétel), posta (csekk feladás), zöldséges, fénymásolós, ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás, futás: 160 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 12…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés (2500), közben 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami összesen 6 kilométer jelent, úszás: 500 hát, 500 gyors, szaunázás: 1x50 perc folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már végre tudtam…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés (2500), közben 4x20 kör (80) futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer összesen, szaunázás: 4x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc pihenő. Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos folytatódik az eddigi…